କୁହାଯାଏ ଯେ ଯଦି ରାତିରେ ଅଧିକ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ହଜମ ଖରାପ ହେବା ସହିତ ଶରୀରର ଓଜନ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିପାରେ। ଏଭଳି ପରିସ୍ଥିତିରେ ସାଧାରଣତ ରାତିରେ ହାଲୁକା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଏ। କିନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରୁଛନ୍ତି ଏବଂ ରାତିରେ କଣ ଖାଇବାକୁ ଚିନ୍ତା କରୁଛନ୍ତି ଯାହା ହାଲୁକା ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ମଧ୍ୟ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ତେବେ ଏଠାରେ ଏପରି କିଛି ଖାଦ୍ୟ ସାମଗ୍ରୀ ଅଛି ଯାହା ରାତିରେ ଖାଇ ପାରିବେ।
ଜଅ (Oats) ତିଆରି ଜିନିଷ।
ଏଥିରୁ ସ୍ପଷ୍ଟ ଯେ କ୍ଷୀରରେ ଜଅ ମିଶାଇ ସକାଳେ ଖାଇବା ଭଲ, କିନ୍ତୁ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ବ୍ୟକ୍ତି ଏହାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ, ଆପଣ ରାତିରେ କ୍ଷୀର ସହିତ ଓଟ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ନୁହେଁ | ଆପଣ ଓଟସ୍ ଖିଚିଡି ଖାଇପାରିବେ, ଓଟସ୍ ଗ୍ରାଇଣ୍ଡ୍ କରି ଏହାକୁ ମଇଦା ସହିତ ମିଶାଇ ରୁଟି, ଓଟସ୍ ଇଡଲି କିମ୍ବା ଓଟସ୍ ଚିଲା ତିଆରି କରି ଖାଇପାରିବେ। ଏହା କେବଳ ଭଲ ସ୍ୱାଦ ନୁହେଁ, ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ହଜମକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବ ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବ ନାହିଁ।
ଅଣ୍ଡା।
ରାତିରେ ଅଣ୍ଡା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମିଳିଥାଏ। ଏହା ସହିତ ଏଥିରେ ଭିଟାମିନ୍ B6 ଏବଂ 12, ଫସଫରସ୍ ଏବଂ ଆଣ୍ଟି-ଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ମଧ୍ୟ ଥାଏ।
ସାଗୁ ଖିଚିଡି।
ସାବୁଦାନା ଖିଚିଡି ମଧ୍ୟ ହାଲୁକା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ କରାଯାଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ସାଧାରଣତ ଖିଚିଡି ମଧ୍ୟ ରାତିରେ ଖାଇବା ଭଲ।
ବ୍ରାଉନ୍ ରୁଟି ଏବଂ ପିନଟ ବଟର।
ଯଦି ରାତିରେ ତେଲିଆ ଏବଂ ମସଲାଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ପସନ୍ଦ କରନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ଆପଣ ପିନଟ ବଟର ସହିତ ବ୍ରାଉନ୍ ବ୍ରେଡ଼ ଖାଇପାରିବେ। ଏହା ଭାରୀ ନୁହେଁ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। କାରଣ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ଫ୍ୟାଟ୍ ବର୍ନିଂ ଫୁଡ୍ ତାଲିକାରେ ଅଧିକ ସ୍ଥାନିତ ହୋଇଛି।