ଫିଟନେସ୍ ଦୃଷ୍ଟିରୁ, ଦୌଡବା ଠାରୁ ଭଲ ଅନ୍ୟ କୌଣସି ବ୍ୟାୟାମକୁ ବିବେଚନା କରାଯାଏ ନାହିଁ। ବିଦ୍ୟାଳୟର କାର୍ଯ୍ୟକଳାପଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ବ୍ୟାୟାମ ଅଧିବେଶନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ପ୍ରତ୍ୟେକରେ ଦୌଡ଼ିବା କୁ ବହୁତ ଗୁରୁତ୍ୱ ଦିଆଯାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ଵାସ କରନ୍ତି ଯେ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଦୌଡ଼ିବା ଦ୍ଵାରା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ବହୁତ ଉନ୍ନତ ହୋଇପାରିବ। ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି କାରଣରୁ ପ୍ରତିଦିନ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ସକ୍ଷମ ନୁହଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ ଦୁଇରୁ ତିନି ଦିନ ଦୌଡ଼ିବା ସାହାଯ୍ୟରେ ସୁସ୍ଥ ରହିପାରିବେ। ଏବେ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଦୈନିକ ରନିଂ କିମ୍ବା ଜଗିଂ ବିଷୟରେ ଶୁଣିଥିବେ, କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାର ଉପକାରିତା ବିଷୟରେ ଜାଣି ନଥିବେ। ଆଜି ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଦୈନିକ ଦୌଡ଼ିବାର ଲାଭ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଆସୁଥିବା ବିଭିନ୍ନ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ କହୁଛୁ।
ଦୌଡ଼ିବା ବା ରନିଂ ଏବଂ ଜଗିଂ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ କଣ?
ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଲୋକମାନଙ୍କଠାରୁ ଶୁଣିଥିବେ ଯେ ମୁଁ ଜଗିଂ କରିବାକୁ ଯାଉଛି କିମ୍ବା ମୁଁ ଦୌଡିବାକୁ ଯାଉଛି। ଜଗିଂ ଏବଂ ରନିଂ ମଧ୍ୟରେ ପାର୍ଥକ୍ୟ ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି? ରନିଂ ଦ୍ରୁତ ଅଟେ ଏବଂ ରନିଂ ରେ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ ହୋଇଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଜଗିଂ ରନିଂ ଅପେକ୍ଷା କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରିଥାଏ। ଉଭୟ ଦୌଡ଼ିବା ଏବଂ ଜଗିଂ ହେଉଛି ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ, ଯାହା କରିବା ପରେ ଉର୍ଜା ଅନୁଭବ ହୁଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଚାଲିବା ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରନ୍ତି, ଜଗିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରିବା ଭଲ ହେବ। ଯଦି ଆପଣ ଜଗିଂରୁ ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଖର୍ଚ୍ଚ କରି ଏକ ଭଲ ଆରମ୍ଭ କରିପାରିବେ। ଜଗିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ କିଛି ଜିନିଷର ଯତ୍ନ ନେବା ଉଚିତ୍।
- ଯଦି ଆପଣ ସକାଳେ ଜଗିଂ ଆରମ୍ଭ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ, ଯାହାଫଳରେ ଆପଣ ସକାଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବେ ନାହିଁ।
- ଜଗିଂ କରିବା ପୂର୍ବରୁ ତୁମକୁ ୱାର୍ମଅପ୍ କରିବାକୁ ପଡିବ ଯାହା ଦ୍ଵାରା ତୁମର କୌଣସି ଅସୁବିଧା ନହୁଏ।ଯେତେବେଳେ ଶରୀରକୁ ଦୌଡ଼ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ହେବାକୁ ପଡେ, ପ୍ରଥମ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ ଯଥା ୱାର୍ମଅପ୍ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ।
- ପ୍ରଥମ ଦିନରେ, ଆପଣ ସେତିକି ଜଗିଂ କରନ୍ତୁ। ଯେତିକି ଆପଣଙ୍କର କ୍ଷମତା। ଅତ୍ୟଧିକ ଜଗିଂ ଆପଣଙ୍କୁ ବହୁତ କ୍ଲାନ୍ତ କରିପାରେ। ଆପଣ ଧୀରେ ଧୀରେ ଏହାକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ।
- ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ଦୂରତା ପାଇଁ ଜଗିଂ କରୁଛନ୍ତି ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ଏକ ପାଣି ବୋତଲ ବହନ କରନ୍ତୁ। ଜଗିଂ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଝାଳ ହେବ ଏବଂ ଯଦି ଆପଣ ପାଣି ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ଅନୁଭବ କରିପାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ପାଣି ବଦଳରେ ଏନର୍ଜି ଡ୍ରିଙ୍କ ମଧ୍ୟ ନେଇପାରିବେ।
ଦୌଡ଼ିବା ବା ରନିଂ ର ଲାଭ କ’ଣ?
- ହୃଦୟ କୁ ମିଳିଥାଏ ଲାଭ।
- ହୃଦଘାତର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
- ଚାଲିବା ଆଲଜାଇମର ପ୍ରତିରୋଧ କରେ।
- ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା କର୍କଟ ରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।
- ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କୁ ଭଲ ନିଦ ଦେଇଥାଏ।
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ସହଜ ହେବ।
- ଯଦି ମଧୁମେହର ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ ଚାଲିବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ।
- ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ଦୌଡିବା ଦ୍ୱାରା ଦୂର ହୋଇଯିବ।
- ଦୌଡ଼ିବା ର ଲାଭରେ ଟେନସନ୍ ମୁକ୍ତ ହେବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ।
- ଦୌଡ଼ିବା ର ଲାଭରେ ଉତ୍ତମ ହଜମ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରେ।
- କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ସନ୍ତୁଳିତ ରହିଥାଏ।
- ଇମ୍ୟୁନ ପାୱାର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୋଇଥାଏ।
କିଏ ଦୌଡ଼ିବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା ଉଚିତ୍?
ଦୌଡ଼ିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ, କିନ୍ତୁ କିଛି ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ ଲୋକମାନେ ଦୌଡିବାକୁ ବାରଣ କରିବା ଉଚିତ୍ଯେ। ଯେପରି :
- ହୃଦୟ ସମସ୍ୟା କିମ୍ବା
- ଆଜମା ଭଳି ଅନ୍ୟ କୌଣସି ଶ୍ବାସକ୍ରିୟା ସମସ୍ୟା।
