ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ‘ନିଦ୍ରା ଅଭାବ’ର ପ୍ରମୁଖ କାରଣ, ଏହାର ଲକ୍ଷଣ ଏବଂ ଚିକିତ୍ସା କଣ?

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବକୁ ଇଂରାଜୀରେ Sleep Deprivation ବୋଲି ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଏ। ଯେପରି ନାମ ସୂଚିତ କରେ, ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ଅର୍ଥ ନିଦ କମ ହେବା। ଯେତେବେଳେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ସହିତ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ରହିଥାଏ, ସେତେବେଳେ ତାଙ୍କଠାରେ ଅନେକ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଉପୁଜେ। ଯେତେବେଳେ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ପାଏ ନାହିଁ, ସେ ସବୁବେଳେ ବିରକ୍ତ ଅନୁଭବ କରେ। ସେହି ସମୟରେ, ତାଙ୍କର ଏକାଗ୍ର ହେବାର କ୍ଷମତା ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ିବା କିମ୍ବା କମିବା ଆରମ୍ଭ କରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଶୋଇବା ଅଭାବରୁ ଅନ୍ୟ କେତେକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଉପୁଜେ।

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ (Sleep Deprivation) କାରଣ :

ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ ପଛରେ ନିମ୍ନଲିଖିତ କାରଣଗୁଡ଼ିକ ହୋଇପାରେ-

ସ୍ଲିପ ଆପ୍ନିଆ :

ଏହି ସମସ୍ୟାରେ, ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟାରେ ସମସ୍ୟା ଦେଖାଦିଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଫୁସଫୁସ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଅମ୍ଳଜାନ ପାଇପାରୁ ନ ଥିବାରୁ ଫୁସଫୁସରେ ପହଞ୍ଚିବାରେ ସକ୍ଷମ ହୁଏ ନାହିଁ, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ବ୍ୟକ୍ତିର ନିଦ ବାରମ୍ବାର ଖୋଲିଥାଏ।

ତାପମାତ୍ରା କିମ୍ବା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେତୁ :

ଅନେକ ଥର ଏପରି ଘଟେ ଯେ ଏପରି କିଛି ଜିନିଷ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କ ପାଖରେ ଉପସ୍ଥିତ ଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇପାରେ ନାହିଁ। ଯେପରି ପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ବ୍ୟକ୍ତିର ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆପଣଙ୍କୁ ଶୋଇବାକୁ ଦିଏ ନାହିଁ କିମ୍ବା ଗରମ କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ଥଣ୍ଡା ତାପମାତ୍ରାରେ ମଧ୍ୟ ବ୍ୟକ୍ତି ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଶୋଇପାରେ ନାହିଁ। ଏହି ସବୁ ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ନିଦ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ।

କିଛି ସାମାଜିକ କାରଣରୁ :

ଅନେକ ଥର ଅଫିସ୍, ସ୍କୁଲ୍ କିମ୍ବା କୌଣସି ପ୍ରୋଗ୍ରାମର ତ୍ୱରାନ୍ୱିତ ହେତୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା କିମ୍ବା ବିଳମ୍ବରେ ଶୋଇବାର ଭୟ ହେତୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ପାଇପାରେ ନାହିଁ। ଏପରି କରିବା ଦ୍ୱାରା ଶୋଇବା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।

ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରିବା :

କିଛି ଲୋକ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶରୀରରେ ଉତ୍ତେଜନା ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଯେଉଁମାନେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କଫିନ୍ ଖାଉଛନ୍ତି, ସେମାନଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଉତ୍ତେଜନା ହୁଏ ଏବଂ ଶୋଇବାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ନିଦ୍ରା ଅଭାବର ସମସ୍ୟା ଦେଖାଯାଏ।

ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା :

ଯେଉଁ ବ୍ୟକ୍ତି ନିଦ୍ରାହୀନତାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି, ସେତେବେଳେ ମଧ୍ୟ ସେହି ବ୍ୟକ୍ତି ଶୋଇପାରନ୍ତି ନାହିଁ। ଅନିଦ୍ରା ସମସ୍ୟା କେବଳ Sleep Deprivation ପରିବାର ସହିତ ଜଡିତ।

ଅନ୍ୟ ରୋଗ :

ଥଣ୍ଡା, ଫ୍ଲୁ, କାଶ ଇତ୍ୟାଦି କାରଣରୁ ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶ୍ୱାସ ନେବାରେ ଅସୁବିଧା ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଶୋଇବା ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ଏବଂ ବ୍ୟକ୍ତି ରାତିସାରା ଜାଗ୍ରତ ରହେ।

ନିଦ୍ରା ଅଭାବ (Sleep Deprivation) ରୁ ରକ୍ଷା କିପରି ପାଇବା :

ଯଦି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ନାହିଁ, ତେବେ ତାଙ୍କୁ ଅନେକ ସମସ୍ୟାର ସାମ୍ନା କରିବାକୁ ପଡିପାରେ। ଏହି କ୍ଷେତ୍ରରେ, ଏକ ଶୋଇବା ପଦ୍ଧତି ପ୍ରସ୍ତୁତ କରନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉଠିବା ଅଭ୍ୟାସ ଆପଣଙ୍କ ସମସ୍ୟାର ସମାଧାନ କରିପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶରେ ନିଦ ବଟିକା ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ। ଆଲର୍ଜି କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ହେତୁ କିଛି ଲୋକ ଶୋଇପାରୁ ନାହାଁନ୍ତି, ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ ଡାକ୍ତର ପ୍ରଥମେ ସେହି ସମସ୍ୟାର ଚିକିତ୍ସା କରନ୍ତି। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରି ଏହି ସମସ୍ୟାକୁ ମଧ୍ୟ ଦୂର କରିପାରିବେ। ପରିବର୍ତ୍ତନଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଅଧିକ ଜାଣନ୍ତୁ-

• ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ କଫିନ୍ ପରିମାଣ ହ୍ରାସ କରି ଏବଂ ଜଳର ପରିମାଣ ବଢାଇ ତୁମେ ତୁମର ସମସ୍ୟାକୁ ଦୂର କରିପାରିବ।
• ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ ମିଶାନ୍ତୁ। ଏହା ସହ ଚିନ୍ତାଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
• ଉଠିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ଠିକ୍ କରନ୍ତୁ।
• ଯଦି ଆପଣ କମ୍ ପରିମାଣରେ ଚିନି ଖାଆନ୍ତି ତେବେ ବ୍ୟକ୍ତି ଉପଯୁକ୍ତ ନିଦ ପାଇବେ।
• ଏହିପରି ଲୋକମାନେ ଅଧିକ ପରିମାଣରେ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।