Skip to content
- ଭୋଜନ କରିବାର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ପାଣି ପିଇବା ଏବଂ ଭୋଜନ କରିବାର ପ୍ରାୟ 45 ମିନିଟ୍ ପରେ ପାଣି ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କୁ ପତଳା ହେବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
- ସକାଳର ଜଳଖିଆ କୁ କେବେ ଛାଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ହ୍ରାସରେ ବାଧକ ହୋଇପାରେ।
- ଖାଦ୍ୟରେ ଅଧିକ ଫାଇବର ଖାଇବା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଦ୍ଵାରା କମ୍ ଖାଦ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ହୁଏ ଏବଂ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଭୋକ ଅନୁଭବ ହୁଏ ନାହିଁ। ଫାଇବରର ସର୍ବୋତ୍ତମ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ପନିପରିବା, ମଞ୍ଜି, ଫଳ, ବାଦାମ ଏବଂ ପୁରା ଶସ୍ୟ।
- ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ଚୋବାଇବା ଉଚିତ୍। ଚୋବାଇବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଅଧିକ କ୍ୟାଲୋରୀ ଜଳାଯାଇଥାଏ। ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଧୀରେ ଧୀରେ ଚୋବାଇବା ଦ୍ୱାରା ପେଟରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହରେ ଉନ୍ନତି ହୋଇପାରେ।
- ଅଧ୍ୟୟନ ଅନୁଯାୟୀ, ଯଦି ଆପଣ ଏକ ଛୋଟ ଥାଳିରେ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ କମ୍ ଖାଇବେ। ବଡ ଥାଳି ଦେଖି ଲୋକମାନେ ଏଥିରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ବାଢ଼ନ୍ତି। ଛୋଟ ଥାଳି ଅପେକ୍ଷା ବଡ ଥାଳିରେ ଅଧିକ ଖାଦ୍ୟ ଆସେ।
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପାଇଁ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଠିକ ସେ ନିଦ ନ ହୁଏ, ଭୋକ ହରମୋନ୍ ପ୍ରତିଦିନ ବଦଳିଯାଏ। ଯେଉଁମାନଙ୍କ କମ୍ ନିଦ୍ରା କମ, ଯେଉଁମାନେ ଯଥେଷ୍ଟ ନିଦ ପାଆନ୍ତି ସେମାନଙ୍କ ତୁଳନାରେ ମୋଟାପଣ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଅଧିକ ହୁଅନ୍ତି।
- ଆପଣଙ୍କ ଫ୍ରିଜରେ ଥିବା କୌଣସି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ ଦୂର କରନ୍ତୁ, ଯେପରିକି ଆଇସ୍କ୍ରିମ୍, ମିଠା କିମ୍ବା ଥଣ୍ଡା ପାନୀୟ।
- ମେଦବହୁଳତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଁ ଚିନି ବ୍ୟବହାର ହେଉଛି ମୁଖ୍ୟ କାରଣ। ତେଣୁ ଚିନି ଖାଇବା କମ କରିବା ଉଚିତ।
- ଭୋଜନ ସମୟ ସ୍ଥିର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବିଳମ୍ବିତ ରାତିରେ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ଓଜନ କମାଇବା ପାଇଁ ପ୍ରଚୁର ପାଣି ପିଇବା ଏକ ସରଳ ଉପାୟ।
- ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରୁ ଅତିରିକ୍ତ କ୍ୟାଲୋରୀ କମାଇବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମକୁ ଆପଣଙ୍କର ଦୈନନ୍ଦିନ କାର୍ଯ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏହା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଉପାୟ।
