ଆପଣ ନିଜ ଶରୀରର ଓଜନ କମାଇବା ପ୍ରୟାସରେ, ନିଜ ଚେହେରା ଶୁଖି, ଆଖି ଭିତରକୁ ପଶିଗଲା ଭଳି ହେଇଯାଏ। ଚେହେରା ର ଚମକ କମିଯାଏ। ତେଣୁ ପ୍ରୋଟିନ ରେ ଭରପୁର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ।
କମ୍ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଭୋଜନ ଖାଆନ୍ତୁ :
ଆପଣ କମ୍ ଭୋଜନ ଖାଇବା ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ରକ୍ତରେ ଶର୍କରା ସ୍ତରକୁ ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପକୁ ମଧ୍ୟ ହ୍ରାସ କରିବ। ଏହା ଏକ ଭଲ ଓଜନ ପରିଚାଳନାର କୌଶଳ।
ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ :
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତିକମରେ 5-8 ସର୍ଭିସ୍ ଫଳ ରହିବା ଉଚିତ୍। ଯଦି ଫଳ କିମ୍ବା ପନିପରିବା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ରଖାଯାଏ ତେବେ ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଏହା ପେଟକୁ ପୂର୍ଣ୍ଣ ରଖିବ ଏବଂ ସେହି ସମୟରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଅଭାବ ରହିବ ନାହିଁ।
ଅତିକମରେ ଦୁଇ ଗ୍ଲାସ୍ ପନିପରିବା ରସ ପିଅନ୍ତୁ :
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ରସ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଯେଉଁଥିରେ ପନିପରିବା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ। ଏଥିରେ ଟମାଟୋ,ଗାଜର, ପାଳକ, ମିଣ୍ଟ, ଧନିଆ ଇତ୍ୟାଦି ପନିପରିବା ରହିବା ଉଚିତ। ଏହି ପନିପରିବା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ଡିଟକ୍ସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ପାଇଁ ଭଲ ଏବଂ ତେଣୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ।
40-45 ଗ୍ରାମ ପ୍ରୋଟିନ୍ ନେବା ଜରୁରୀ:
ଆମ ଶରୀରରେ ପ୍ରୋଟିନର ଅଭାବ ଦେଖାଦେଲେ ବାରମ୍ବାର ଭୋକ ଲାଗେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ସର୍ବଦା ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ମାଛ, ଅଣ୍ଡାର ହଳଦିଆ, ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ ଇତ୍ୟାଦି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ସର୍ବଦା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍ :
କ୍ୟାଲସିୟମ୍ କେବଳ ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବ ନାହିଁ ବରଂ ଚର୍ମକୁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ଭଲ ରଖିବ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ରହିବା ଉଚିତ୍। ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ନେବା ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଜଣେ ଡାଏଟ୍ ଏକ୍ସପର୍ଟଙ୍କ ସହ କଥା ହେବା ଆବଶ୍ୟକ। ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମର ଅଭାବ ଥାଏ, ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରତିଫଳିତ ହେବ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯିବ।
କମଳା ରସ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ :
ଭିଟାମିନ୍-ସି ସମୃଦ୍ଧ କମଳା ରସ କେବଳ ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ପାଇଁ ନୁହେଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ କେଶ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ବହୁତ ସହାୟକ ହୋଇପାରେ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ଏପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଦେଇଥାଏ ଯାହା ଶରୀରରେ ସହଜରେ ହଜମ ହୋଇଯାଏ।
ସର୍ବଦା ବିଶୋଧିତ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ :
ଧଳା ମଇଦାରେ ତିଆରି କିମ୍ବା ଅତ୍ୟଧିକ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟକୁ ଏଡାଇବା ଉଚିତ୍। ରୁମାଲି ରୋଟି, ନାନ, ନୁଡୁଲ୍ସ ଇତ୍ୟାଦି ଶରୀରରେ ମେଦବହୁଳତା ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ଆପଣ ଏହି ଖାଦ୍ୟଠାରୁ ଦୂରରେ ରହିବା ଉଚିତ୍।
ଜଳ ଗ୍ରହଣ ବୃଦ୍ଧି କରନ୍ତୁ :
ଆପଣଙ୍କୁ ମନେ ରଖିବାକୁ ହେବ ଯେ ଯଦି ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ହୋଇନଥାଏ ତେବେ ଆପଣଙ୍କ ତ୍ୱଚା ମଧ୍ୟ ଭଲ ଦେଖାଯିବ ନାହିଁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଫୁଲିବା ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ହେବ। ଏହି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରରେ ପ୍ରତିଦିନ 2-3 ଲିଟର ଜଳ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ନଡିଆ ପାଣି ସାହାଯ୍ୟ କରିବ :
ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ଆପଣ ନଡ଼ିଆ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଚର୍ମ, କେଶ ଏବଂ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ।