ଯେତେବେଳେ ମନୋବଳ ଠିକ୍ ନଥାଏ, ଉଭୟ କାର୍ଯ୍ୟ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ ହୋଇଥାଏ। ସାମାଜିକ କାରଣରୁ ମୁଡ୍ ସୁଇଙ୍ଗ୍ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି ହୁଏ ଏବଂ ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ ଚିକିତ୍ସା ଅବସ୍ଥା, ଯାହା ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ପରି ମାନସିକ ବିକୃତି ଦ୍ୱାରା ହୋଇଥାଏ। ତୁମର ସମସ୍ୟାର କାରଣ କ’ଣ ତୁମେ ନିଜକୁ ଖୋଜିବାକୁ ପଡିବ। ଏଠାରେ ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି କିଛି ସମସ୍ୟା ବିଷୟରେ କହୁଛୁ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ଭିତରେ ଥିବା ଦୁଃଖକୁ ବଢାଇଥାଏ ଏବଂ ସେଗୁଡିକୁ ଏଡାଇବା ପାଇଁ ଆପଣ କ’ଣ କରିପାରିବେ ତାହା ମଧ୍ୟ କୁହାଯାଇଛି।
ଏହିସବୁ କାରଣରୁ ମନ ଖରାପ ରହିଥାଏ।
ଖରାପ ମନୋବଳର ଭିନ୍ନ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଯେପରି, କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ ନକରିବା, କାହା ସହିତ ଯୁକ୍ତିତର୍କ କରିବା, କିଛି କାର୍ଯ୍ୟର ଫଳାଫଳ ନିଜ ପସନ୍ଦ ର ନ ପାଇବା ଇତ୍ୟାଦି ଏବଂ ଏହି ପରି ପରିସ୍ଥିତି ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନରେ ଘଟୁଛି। ସେଥିପାଇଁ ସେମାନଙ୍କ ଦ୍ଵାରା ସୃଷ୍ଟି ହୋଇଥିବା ଦୁଃଖକୁ ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ଦିଆଯିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ। ବରଂ, ପୁରୁଣା ଜିନିଷ ଛାଡି, ତୁମେ ଭବିଷ୍ୟତ ପାଇଁ ପ୍ରସ୍ତୁତିରେ ନିଜକୁ ନିୟୋଜିତ କରିବା ଉଚିତ୍। ଆପଣ ଯେତେ ଶୀଘ୍ର ନିଜକୁ ଭବିଷ୍ୟତ ର କାର୍ଯ୍ୟ ରେ ନିୟୋଜିତ କରିବେ, ଭବିଷ୍ୟତରେ ସଫଳ ହେବା ସହଜ ହେବ। ବର୍ତ୍ତମାନ ଜାଣନ୍ତୁ ଜୀବନଶୈଳୀ ସହିତ ଜଡିତ କାରଣଗୁଡିକ ଯାହା ମନୋବଳକୁ ନଷ୍ଟ କରେ।
- ପ୍ରଥମ ଏବଂ ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ହେଉଛି ନିଦ୍ରାର ଅଭାବ।
- ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଲୌହ ଏବଂ ଫୋଲିକ୍ ଏସିଡ୍ ର ଅଭାବ।
- ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍-ବି 12 ଅଭାବ।
- ଖରାପ ହଜମ।
- ଟେନସନ।
ଏହି ଟିପ୍ସଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଉପଯୋଗୀ ହେବ।
କିଛି ସମୟ ଚାଲନ୍ତୁ :
ଯଦିଓ ଆପଣ ଭାବନ୍ତି 10-15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା କ’ଣ ହେବ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର 30 କିମ୍ବା 45 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବାକୁ ସମୟ ନାହିଁ, ତେବେ କେବଳ 15 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ପାଇଁ ଆପଣଙ୍କର କ୍ରୀଡା ଜୋତା ପିନ୍ଧନ୍ତୁ ଏବଂ ଚାଲିଯାଆନ୍ତୁ। କାରଣ ଏହି ପଦଯାତ୍ରା ଆପଣଙ୍କୁ ଉଭୟ ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସୁସ୍ଥ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଏପରିକି 15 ମିନିଟର ଚାଲିବା ଆପଣଙ୍କ ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରି ଆପଣଙ୍କୁ ହାଲୁକା କରିପାରେ।
ସ୍କିପିଂ (Skipping) :
ଏହା ହେଉଛି ଏପରି ବ୍ୟାୟାମ ଯାହା ତୁରନ୍ତ ତୁମର ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରରେ ଅମ୍ଳଜାନର ପ୍ରବାହ ମଧ୍ୟ ବଢ଼ିଥାଏ। ଏହି ଦୁଇଟି ଜିନିଷ ଆପଣଙ୍କ ମାନସିକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ତୁମେ ଅତି ଶୀଘ୍ର ଚାପମୁକ୍ତ ହୁଅ। ପ୍ରତିଦିନ ମାତ୍ର 10 ରୁ 15 ମିନିଟ୍ ପାଇଁ ଦଉଡି ଡେଇଁଲେ, ତୁମେ ତୁମର ମନୋବଳରେ ଏକ ଭିନ୍ନତ ଦେଖିବ।
ପ୍ରିୟ ସଙ୍ଗୀତ ଶୁଣନ୍ତୁ :
ଯେତେବେଳେ ବି ଖୁସି ହେବାର କଥା ଆସେ, ତେବେତସଙ୍ଗୀତ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଉଲ୍ଲେଖ କରାଯାଇଥାଏ। ତୁମର ପସନ୍ଦର ସଂଗୀତ ପାଇଁ ତୁମେ ପ୍ରତିଦିନ କିଛି ସମୟ ବାହାର କରିବା ଜରୁରୀ। ପ୍ରିୟ ସଂଗୀତ ଖୁସି ରଖିବାରେ ବହୁତ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ :
ଶୋଇବା ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ନହେଲେ ମଧ୍ୟ ମନ ଅବସାଦଗ୍ରସ୍ତ ରହିଥାଏ ଏବଂ କୌଣସି କାର୍ଯ୍ୟରେ ଧ୍ୟାନ ଯାଏ ନାହିଁ। ସେଥିପାଇଁ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ହୋଇଯାଏ ଯେ ଆପଣଙ୍କୁ ପ୍ରତିଦିନ 8 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବାକୁ ପଡିବ। ବିଛଣାରେ ପଡି ରହିବା ଶୋଇବା ନାହିଁ। ଯଦି ନିଦ ଗଭୀର ନଥାଏ, ତେବେ ମାନସିକ ଥକାପଣ ଦୂର ହୁଏ ନାହିଁ। ତେଣୁ, ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ପାଦରେ ସୋରିଷ ତେଲ ସହିତ ହାଲୁକା ମସାଜ୍ କରନ୍ତୁ, କୋଠରୀରେ ହାଲୁକା ଆଲୋକ ରଖନ୍ତୁ। ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ ଅଧା ଗ୍ଲାସ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ ଅଧିକ ଲୁଣ ଏବଂ ଚିନି ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା କରିବା ଦ୍ଵାରା ଶୋଇବାର ମଝିରେ ମଝିରେ ନିଦ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନା କମ୍ ଥାଏ।
