ଶୋଇବା ସମୟରେ ଅନେକ ଲୋକଙ୍କର ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରିବାର ଅଭ୍ୟାସ ଥାଏ। ବେଳେବେଳେ ଏହି ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ଶବ୍ଦ ଏତେ ଜୋରରେ ହୁଏ ଯେ ପାଖରେ ଶୋଇଥିବା ଲୋକଙ୍କୁ ବିଚଳିତ କରେ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କାହିଁକି ଆସେ ?
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସମୟରେ ଏକ ଗର୍ଜନ ଶବ୍ଦ ବାହାରିଥାଏ। ଶ୍ୱାସକ୍ରିୟା ସମୟରେ ବାୟୁର ପ୍ରବାହ ଗଳାରେ ଥିବା ଟିସୁରେ କମ୍ପନ ସୃଷ୍ଟି କଲାବେଳେ ଏହା ହୁଏ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହେବାର ଅନ୍ୟ କାରଣ ଗୁଡିକ ହେଲା ସାଇନସ୍ ସମସ୍ୟା, ମଦ୍ୟପାନର ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର, ଆଲର୍ଜି, ଥଣ୍ଡା କିମ୍ବା ମେଦବହୁଳତା ଇତ୍ୟାଦି। ଏହା ଅବଷ୍ଟ୍ରକ୍ଟିଭ୍ ଶୋଇବା ଆପ୍ନିଆ ନାମକ ଏକ ବ୍ୟାଧି ସହିତ ମଧ୍ୟ ଜଡିତ।
ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ସମସ୍ୟାରୁ ମୁକ୍ତି ପାଇପାରିବାର ଉପାୟ :
- ଶୋଇବା ସ୍ଥିତିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରନ୍ତୁ। ପିଠିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ଶବ୍ଦ ଉତ୍ପନ୍ନ ହୁଏ। ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଶୋଇବା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ରୋକିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
- ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା – ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ମଧ୍ୟ କିଛି ଲୋକଙ୍କୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିର ସମସ୍ୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।ତଥାପି, ଏହା ସମସ୍ତଙ୍କ ପାଇଁ ପ୍ରଯୁଜ୍ୟ ନୁହେଁ | କେତେକ ପତଳା ଲୋକ ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମାରନ୍ତି। ଯଦି ଆପଣ ପୂର୍ବରୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି କରିନାହାଁନ୍ତି ଏବଂ ଓଜନ ବଢ଼ାଇବା ପରେ ଆପଣ ଏହି ସମସ୍ୟା ଆରମ୍ଭ କରି ଦେଇଛନ୍ତି, ତେବେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଦ୍ବାରା ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ିରୁ ମୁକ୍ତି ମିଳିପାରେ। ବେକରେ ଚର୍ବି ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଅଧିକ ଆସେ।
- ମଦ୍ୟପାନରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ – ମଦ୍ୟପାନ ଗଳାର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଙ୍କୁଚିତ କରିଥାଏ, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
- ଶୋଇବାର ସଠିକ୍ ଅଭ୍ୟାସ କର – ଠିକ୍ ସମୟରେ ନ ଶୋଇବା କାରଣରୁ ମଧ୍ୟ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସମସ୍ୟା ବଢ଼ିଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତିରେ ଡେରିରେ ଶୋଇଥା’ନ୍ତି, ଶରୀର ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଥକିଯାଏ ଏବଂ ଶୋଇବା ବହୁତ ଗଭୀର ହୋଇଯାଏ। ଏହି ଅବସ୍ଥାରେ ମାଂସପେଶୀଗୁଡ଼ିକ ସଙ୍କୁଚିତ ହୋଇ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଆରମ୍ଭ ହୁଏ।
- ତକିଆ ବଦଳାନ୍ତୁ – ତକିଆ ଆଲର୍ଜି ହେତୁ ବେଳେବେଳେ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ମଧ୍ୟ ହୁଏ। ତକିଆରେ ଜମା ହୋଇଥିବା ଧୂଳି ମାଇଟ୍ ଆଲର୍ଜି ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ହୋଇପାରେ। ପ୍ରତି ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ ଥରେ ତକିଆକୁ ଖୋଲା ଆକାଶରେ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରତି ଛଅ ମାସରେ ତକିଆ ବଦଳାନ୍ତୁ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ସମସ୍ୟାକୁ ହ୍ରାସ କରିପାରେ।
- ହାଇଡ୍ରେଟେଡ୍ ରୁହନ୍ତୁ- ପ୍ରଚୁର ତରଳ ପଦାର୍ଥ ପିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଜକୁ ହାଇଡ୍ରେଟ୍ ରଖନ୍ତୁ। ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ହେତୁ ନାକ ଏବଂ ପାଟି ଷ୍ଟିକ୍ ହୋଇଯାଏ ଏବଂ ଏହି କାରଣରୁ, ଘୁଙ୍ଗୁଡ଼ି ଅଧିକ ଆସେ।