ବାରମ୍ବାର ଭୁଲିଯିବାର ଅଭ୍ୟାସର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ସ୍ୱଳ୍ପ ବୟସର ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ହେବାର ସମସ୍ୟା। ଏହା ଯେ କୌଣସି ବୟସରେ କାହା ସହିତ ହୋଇପାରେ।
ଏହାର ଅନେକ କାରଣ ହୋଇପାରେ:
- ଡିମେନ୍ସିଆ ଏବଂ ଆଲଜାଇମର ବୃଦ୍ଧାବସ୍ଥାରେ ଏହି ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରୁଥିବାବେଳେ ଅନ୍ୟ ବୟସ ବର୍ଗରେ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଉଦାସୀନତା ହେତୁ ଏହି ରୋଗ ହୁଏ।
- ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ଗ୍ଲୁକୋଜର ନିମ୍ନ ସ୍ତର ହେତୁ ଏହା ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କର କିଛି ଛୋଟ ପ୍ରୟାସ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହି ସମସ୍ୟାରୁ ସମ୍ପୂର୍ଣ୍ଣ ଆରାମ ଦେଇପାରେ।
ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ ଏହାର ପ୍ରତିକାର ବିଷୟରେ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ:
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଜରୁରୀ –
ଉତ୍ତମ ସ୍ମୃତି ପାଇଁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଆମର ଅଧିକାଂଶ ସ୍ମୃତି ଶୋଇବା ସମୟରେ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସଂରକ୍ଷିତ ହୁଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ କିଶୋରମାନେ ଅତି କମରେ 8-10 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ଏବଂ ବୟସ୍କମାନେ ଅତି କମରେ 7-9 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଉଚିତ୍। ବୃଦ୍ଧା ବୟସରେ 6-7 ଘଣ୍ଟା ଶୋଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ବ୍ୟାୟାମ-
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆମ ଶରୀରରେ ରକ୍ତ ପ୍ରବାହକୁ ସଠିକ୍ ରଖେ। ମସ୍ତିଷ୍କରେ ରକ୍ତ ସଞ୍ଚାଳନ ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଅମ୍ଳଜାନ ଯୋଗାଇ ଦିଆଯାଏ। ସ୍ମୃତି ବଢାଇବା ପାଇଁ ଚାଲିବା ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ।
ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ –
ମନକୁ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଯୋଗାଇବାରେ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ। ତୁମର ଦୈନନ୍ଦିନ ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ, ପନିପରିବା ଏବଂ ଯଥାସମ୍ଭବ ପୁରା ଶସ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ମଦ୍ୟପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହା ସ୍ମୃତି ହରାଇବା ସହିତ ଦ୍ୱନ୍ଦ୍ୱ ସୃଷ୍ଟି କରିବା ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କାମ କରେ।
ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସକ୍ରିୟ ରୁହନ୍ତୁ –
ଯେପରି ଶରୀରକୁ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ, ସେହିପରି ମାନସିକ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ମାନସିକ ସ୍ତରରେ ସକ୍ରିୟ ହେବା ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। କ୍ରସ୍ ୱାର୍ଡ, ପଜଲ୍, ପ୍ଲେ ବ୍ରିଜ୍ କିମ୍ବା ଚେସ ଭଳି ଖେଳ ଆପଣଙ୍କୁ ଏଥିରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିପାରିବ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଆପଣ ଖାଲି ସମୟରେ ଯେକୌଣସି ବାଦ୍ୟଯନ୍ତ୍ର ବଜାଇବା ଶିଖିପାରିବେ।
ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ –
ସମସ୍ତ ଗବେଷଣା ପ୍ରମାଣିତ କରିଛି ଯେ ଚିନ୍ତା, ଚାପ ଏବଂ ନିଦ୍ରାହୀନତା ପାଇଁ ଧ୍ୟାନ ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ ଚିକିତ୍ସା। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଏକାଗ୍ରତା ବୃଦ୍ଧି କରେ। ଏହା ମଧ୍ୟ ସ୍ମୃତିକୁ ତୀକ୍ଷ୍ଣ କରିଥାଏ ଏବଂ ବାରମ୍ବାର ଭୁଲିଯିବା ସମସ୍ୟାରୁ ମଧ୍ୟ ମୁକ୍ତି ପାଇଥାଏ |
ପିସ୍ତା ଖାଆନ୍ତୁ –
ଶରୀରରେ ଥିଏମାଇନ୍ ଅଭାବ ହେତୁ ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ହ୍ରାସ ହେବାର ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଆସିଥାଏ। ଥିଏମାଇନ୍ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବା ପାଇଁ ପିସ୍ତା ଖାଇବା ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ ହୋଇପାରେ। ଅଧା କପ୍ ପିସ୍ତା ଶରୀରରେ 0.54 ମିଗ୍ରା ଥିଏମାଇନ୍ ଯୋଗାଏ।