ଶରୀରକୁ ଫିଟ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ରଖିବା ପାଇଁ ଏକ ଭଲ lifestyle ବଜାୟ ରଖିବା ଜରୁରୀ । ଯେପରି ଜଳଖିଆ ଦିନର ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୋଜନ, ସେହିପରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ଶରୀରକୁ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ । ଏକ ସୁସ୍ଥ, ହାଲୁକା ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କୁ ଆରାମଦାୟକ ନିଦ ଉପଭୋଗ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ।
ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ :
ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଖାଦ୍ୟର 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ । ଆହୁରି ମଧ୍ୟ, ଏହି ଏକ ଗ୍ଲାସ୍ ପାଣି ଆପଣଙ୍କୁ ସନ୍ତୁଷ୍ଟ ରଖିବ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରଖିବ ।
ତୁମର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଖାଇବା ସମୟରେ ଅଳ୍ପ ପରିମାଣର ପାଣି ପିଅ । ଅତ୍ୟଧିକ ପାଣି ପିଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, କାରଣ ଏହା ହଜମକୁ ଖରାପ କରିପାରେ ।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ :
ଗରମ ଭୋଜନ ଖାଇବା ପରେ ଅନେକ ଲୋକ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାକୁ ଯାଆନ୍ତି । ଏହା କରିବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ । ଖାଇବା ପରେ ଶୋଇବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମନ୍ଥର ହୋଇପାରେ । ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ବ୍ଲୋଟିଂ ଏବଂ ହର୍ଟ ବର୍ଣ୍ଣ ଅନୁଭବ କରିପାରେ ।
ସ୍ୟାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନଙ୍କ ମତରେ ଶୋଇବାର ଅତି କମରେ 2 ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଉଚିତ । ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ, ଆପଣ ବୁଲିବାକୁ ଯାଇପାରିବେ, ବାସନ ସଫା କରିପାରିବେ, ପରଦିନ ପାଇଁ ଜିନିଷ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିପାରିବେ କିମ୍ବା ଆପଣଙ୍କ ପିଲାମାନଙ୍କ ସହିତ ସମୟ ବିତାଇ ପାରିବେ । ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଯେ ଆପଣ ଯାହା ବି କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଶୋଇବାଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଧୂମପାନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ :
କିଛି ଧୂମପାନକାରୀଙ୍କ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପରେ ସିଗାରେଟ୍ ଟାଣିବା ଅଭ୍ୟାସ ରହିଥାଏ । ଦେଖିବାକୁ ଗଲେ ଯେକୌଣସି ସମୟରେ ଧୂମପାନ କରିବା ଖରାପ, କିନ୍ତୁ ଭୋଜନ ପରେ ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କର ନିମ୍ନ ଏସୋଫେଜାଲ୍ ସ୍ପିଙ୍କ୍ଟରକୁ ଶୀତଳ କରି ହୃଦୟ ଉତେଜନା କୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିଥାଏ ।
ଏଥିସହ, ଧୂମପାନ କରିବା ଦ୍ଵାରା ଉତ୍ତେଜିତ ଅନ୍ତନଳୀ ସିଣ୍ଡ୍ରୋମ ଏବଂ ଅଲସରାଟିଭ କୋଲାଇଟିସ୍ (ପେଟ ଅଲସର୍) ର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଖରାପ କରିଥାଏ । ଧୂମପାନ କରିବା ମଧ୍ୟ କୋଲନ ମାଂସପେଶୀ ଉପରେ ଖରାପ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ।
ସିଗାରେଟରେ 60 ରୁ ଅଧିକ କାର୍ସିନୋଜେନ୍ ଥାଏ ଯାହା କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କାକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ସିଗାରେଟରେ ଥିବା ନିକୋଟିନ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ନିଶାର ଅଭ୍ୟାସ କରିଥାଏ । ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶୋଇବା ଚକ୍ରକୁ ବାଧା ଦେଇପାରେ । ରାତିରେ କଫିନ୍ଯୁକ୍ତ ପାନୀୟ କିମ୍ବା ମଦ୍ୟପାନୀୟ ପାନୀୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ ।
ଖାଇବା ପରେ ସ୍ନାନଠାରୁ ଦୂରତା ରଖନ୍ତୁ :
ଭୋଜନ ପରେ ଗାଧୋଇବା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିପାରେ । ପେଟକୁ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଅନେକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ପେଟକୁ ପ୍ରଚୁର ରକ୍ତ ପ୍ରବାହ ଆବଶ୍ୟକ କରେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ରାତ୍ରି ଭୋଜନ ପରେ ସ୍ନାନ କରନ୍ତି, ଏହା ଶରୀରର ତାପମାତ୍ରାକୁ କମାଇ ଦେଇଥାଏ ।
ଭୋଜନ ପରେ ଅତି କମରେ 30 ରୁ 45 ମିନିଟ୍ ଅପେକ୍ଷା କରିବା ପରେ ଗାଧୋଇବା ଉଚିତ । ଯଦି ସମ୍ଭବ, ଖାଇବା ପୂର୍ବରୁ ଗାଧୋଇ ଦିଅନ୍ତୁ ।
ଭୋଜନ ପରେ ଫଳ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ :
ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ସୁସ୍ଥ ଖାଦ୍ୟ, କିନ୍ତୁ ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଫଳ ଖାଇବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ନୁହେଁ । ଯଦି ଖାଇବା ପରେ ତୁରନ୍ତ ଫଳ ଖାଆନ୍ତି, ତେବେ ଶରୀରକୁ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା କଷ୍ଟକର ହୋଇଥାଏ। ଭୋଜନ ପୂର୍ବରୁ 30 ମିନିଟ୍ ପୂର୍ବରୁ ଫଳ ଖାଇବା ଭଲ ।