ଆମେ ସମସ୍ତେ ଫିଟ୍ ଏବଂ ଆକର୍ଷଣୀୟ ଦେଖାଯିବାକୁ ଚାହୁଁ। କିନ୍ତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ଶରୀର ଅତ୍ୟଧିକ ପତଳା ଶରୀର ହୋଇଥାଏ, ସେମାନଙ୍କ ସହିତ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି ଯେ ସେମାନେ ଯାହା ଖାଉଛନ୍ତି ତାହା ସେମାନଙ୍କ ଶରୀରରେ ଲାଗେ ନାହିଁ। ଶରୀରର ଓଜନ ହ୍ରାସ କିମ୍ବା ଶରୀରରେ କିଛି ନ ଲାଗିବା ପଛରେ ଅନେକ କାରଣ ଥାଇପାରେ। ଶରୀରରେ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅଭାବରୁ ଶରୀରର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ। ଯେତେବେଳେ ଶରୀରରେ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ଥାଏ, ଏହା ଶରୀରର ବୃଦ୍ଧିରେ ବାଧା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ଆପଣ ଜାଣନ୍ତି କି କିଛି ଜିନିଷ କ୍ଷୀର ସହିତ ମିଶାଇ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢ଼ିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହି ଆର୍ଟିକିଲରେ, ଆମେ ପ୍ରାୟ 5 ଟି ଖାଦ୍ୟ ବିଷୟରେ ଜାଣିବା, ଯାହା କ୍ଷୀର ସହିତ ଖାଇବା ଦ୍ଵାରା ଓଜନ ବଢିଥାଏ।
ମାଖାନା ସହିତ ମିଶ୍ରିତ କ୍ଷୀର ଖାଆନ୍ତୁ
ମାଖାନାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ ପରି ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଭଲ ପରିମାଣରେ ଥାଏ। ଏଥି ସହିତ, କ୍ଷୀର ମଧ୍ୟ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ପରି ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୁଷ୍ଟିକର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ, ଆପଣ ମଖାନା ଏବଂ କ୍ଷୀର ରେ ତିଆରି ଖିରି ଖାଇପାରିବେ। ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ଆପଣ ଖିରରେ କିଛି କାଜୁ ଏବଂ ବାଦାମ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।
କ୍ଷୀରରେ ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ମିଶାଇ ଖାଆନ୍ତୁ।
ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଜାତୀୟ ଖାଦ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ସେଗୁଡ଼ିକ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ଅଧିକ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ବଢାଇବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ବାଦାମ ଏବଂ କ୍ଷୀରରେ ମିଶ୍ରିତ ମଞ୍ଜି ଖାଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ହୋଇପାରେ। କ୍ଷୀର, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜିର ଏହି ମିଶ୍ରଣ ସୁସ୍ଥ କ୍ୟାଲୋରୀ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଭଲ ଫ୍ୟାଟ ଏକ ଉତ୍କୃଷ୍ଟ ଉତ୍ସ।
କ୍ଷୀରରେ ଖଜୁରୀ ମିଶାଇ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଖଜୁରୀ ପ୍ରାକୃତିକ ଚିନିରେ ଭରପୂର ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ମଧ୍ୟ ଅଧିକ। ଖଜୁରୀ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସହିତ ଆଣ୍ଟିଅକ୍ସିଡାଣ୍ଟ, ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ସର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ। କ୍ଷୀରରେ ମିଶ୍ରିତ ଖଜୁରୀ ଖାଇବା ଶରୀରକୁ ଆବଶ୍ୟକୀୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇଥାଏ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଓଜନ ବଢ଼ିବା ପାଇଁ କଦଳୀ, ପିନଟ ଵଟର ଏବଂ କ୍ଷୀର ମିଶାଇ ଖାଆନ୍ତୁ।
ପିନଟ ଵଟର, କଦଳୀ ଏବଂ କ୍ଷୀର ମିଶାଇ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଶକ୍ତି ବଢ଼ିଥାଏ। କଦଳୀରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍ ଏବଂ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ଥିବାବେଳେ କଦଳୀ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ସ୍ତର ବଢାଇଥାଏ। ଯେତେବେଳେ ଏହି ଦୁଇଟି ଖାଦ୍ୟ କ୍ଷୀର ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଖିଆଯାଏ, ଏହା ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
କ୍ଷୀରରେ ମିଶ୍ରିତ ଓଟସ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଓଟସ୍ ଶରୀରକୁ ଭଲ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଯୋଗାଇଥାଏ। ଯଦି କ୍ଷୀରକୁ ଓଟସ୍ ରେ ମିଶାଇ ଖିଆଯାଏ, ତେବେ ଏହା ଓଜନ ବଢାଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଓଟସ୍ କୁ ଅଧିକ ପୁଷ୍ଟିକର କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ କିଛି ଫଳ, ବାଦାମ ଏବଂ ମହୁ ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।