ଯାହା ବି ଖାଇଲେ ଜୀର୍ଣ୍ଣ ବା ହଜମ କରିବା ପାଇଁ, ହଜମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାକୁ ପଡିବ।
ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା କିଛି ଘରୋଇ ଉପଚାର –
- ଉଷୁମ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ ଥଣ୍ଡା ପାଣି ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଉପରେ ନକାରାତ୍ମକ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ଅତ୍ୟଧିକ ଖାଇବା ଠାରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ, ପେଟକୁ କେବେବି ପୂର୍ଣ୍ଣ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
- ପ୍ରଚୁର ଜଳ ପିଅନ୍ତୁ – ଜଳ ଆମ ପାଇଁ ମୂଲ୍ୟବାନ। ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ବହୁତ କମ୍ ପାଣି ପିଅନ୍ତି। ଆମେ ଦିନରେ ପ୍ରାୟ 2 ରୁ 4 ଲିଟର ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ୍।
- ଆପଣଙ୍କର ନିତ୍ୟକର୍ମକୁ ଠିକ୍ ରଖନ୍ତୁ – ଜଣେ ମଣିଷ ପାଇଁ ଭଲ ରୁଟିନ୍ ରହିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ସକାଳ ଠାରୁ ରାତି ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଶୋଇବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମର ରୁଟିନ୍ ରଖ, ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣ କର। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।
- ରାତିରେ ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାକୁ ଯାଅ।
- ଗଭୀର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ନିଦ ନିଅନ୍ତୁ – ଶୋଇବା ଆମ ଶରୀର ଉପରେ ଗଭୀର ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ଅନୁଯାୟୀ, ଗୋଟିଏ ଦିନରେ 8 ରୁ 9 ଘଣ୍ଟା ଭଲ ନିଦ ନେବା ଆବଶ୍ୟକ।
- ଫାଷ୍ଟଫୁଡକୁ ବିଦାୟ ଦିଅନ୍ତୁ।
- ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟ କରିବା ଜରୁରୀ।
- ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା – ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା ଭଲ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ସଙ୍କେତ ଅଟେ | ଜଳଖିଆ ଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ, ତୁମର ଭୋଜନ ସମୟ ସ୍ଥିର କରାଯିବା ଉଚିତ୍।
- ଖାଦ୍ୟ ଏବଂ ପାନୀୟକୁ କାଟନ୍ତୁ ନାହିଁ ଯେତେବେଳେ ତୁମେ ଭୋକିଲା ଅନୁଭବ କରିବ, ସେହି ସମୟରେ କିଛି ଖାଅ। ଯଦି ଆପଣ ଭୋକ ସମୟରେ ଶରୀରକୁ ଖାଦ୍ୟ ଦିଅନ୍ତି, ତେବେ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟା ମଧ୍ୟ ଭଲ ରହିବ।
- ମଦ୍ୟପାନ ଏବଂ ସିଗାରେଟ୍ ଠାରୁ ଦୂରରେ ରୁହନ୍ତୁ।
- ତେଲିଆ ଖାଦ୍ୟରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଚର୍ବିଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
- ଦୈନିକ ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ – ବ୍ୟାୟାମ ଆମ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଏହା ଆମ ଓଜନର ସଠିକ୍ ସ୍ତର ବଜାୟ ରଖେ ଯାହା ଆମ ହଜମ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ଅଟେ।
- ଖାଦ୍ୟରେ ଫାଇବର ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଚେରି, ଅଙ୍ଗୁର, ପୁରା ଶସ୍ୟ ଏବଂ ବାଦାମ ପରି ଫାଇବର ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରନ୍ତୁ।
- ଲେମ୍ବୁ ପାଣି ପିଅନ୍ତୁ।
- ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଟମାଟୋ, କିୱିସ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରବେରି ପରି ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଭିଟାମିନ୍ ସି ଭରପୂର ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଅଦା ଖାଆନ୍ତୁ – ଅଦା ଖାଦ୍ୟ ହଜମ କରିବା ପାଇଁ ଆମ ଶରୀରରେ ହଜମକାରୀ ରସ ଏବଂ ଏନଜାଇମ୍ ତିଆରି କରିବାରେ ଲାଗେ।
- ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ।
- ଗୁଆ ଖାଆନ୍ତୁ – ଗୁଆ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ଫଳ ଯାହା ପୁଷ୍ଟିକର ଅଟେ | ଗୁଆରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି, ଫସଫରସ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ଥାଏ ଯାହା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଉତ୍ତମ ଅଟେ | ଗୁଆ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମସ୍ତିଷ୍କ, ହୃଦୟ ଏବଂ ହଜମ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
- ଆଲୋ ଭେରା ନିଅନ୍ତୁ – ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ଆଲୋ ଭେରା ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତୁ।
- ଆମଲା ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ – ଆମଲା ଆମ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ସି ର ଅଭାବ ଦୂର କରେ। କ୍ରମାଗତ ଭାବରେ ଆମଲା ଖାଇବା, ଏହା ଆମର ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ନଷ୍ଟ ହେବାକୁ ରୋକିଥାଏ।
- କଦଳୀ ଖାଆନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟର ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
- ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ମୁଙ୍ଗ, ସ୍ପ୍ରୁଟେଡ୍ ଗ୍ରାମ, ଗହମ, ଆମ୍ବ, ଡାଳିମ୍ବ, ଡିମ୍ବିରି, ଗୁଆ ଏବଂ କମଳା ଭଳି ଏହି ଫଳ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ | ଏହି ଫଳଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ପେଟକୁ ସଫା ରଖିବ, ଯାହା ଆପଣଙ୍କ ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବ।
- ସବୁବେଳେ ଖାଦ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବେ ଚୋବାଇ ଖାଅନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ୱାରା ଖାଦ୍ୟ ସଠିକ୍ ଭାବରେ ହଜମ ହୁଏ।
- ଧନିଆ ପତ୍ର ରସ ଆମ ହଜମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
- ଗୁଆ ପତ୍ର ସହିତ ମିଶ୍ରିତ ଚିନି ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଅର୍ଜିନ ଭଲ ହୁଏ।
- କଳା ଲୁଣ ସହିତ ଲେମ୍ବୁ ଚାଟିବା ଜାରି ରଖନ୍ତୁ, ଏହା ହଜମ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ଅଟେ।
- ଯୋଗାସନା ପ୍ରତିଦିନ କରିବା ଦ୍ୱାରା ହଜମ ପ୍ରକ୍ରିୟାରେ ଉନ୍ନତି ହୁଏ ଏବଂ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହୁଏ।
