ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କ୍ୟାଲସିୟମ ବ୍ୟତୀତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ଖାଦ୍ୟରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱଯୁକ୍ତ ଖାଦ୍ୟ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ।
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ହାଡ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ତେବେ ଶରୀର ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହେବ । ଆଜି ଆପଣ ଯାହା ଖାଆନ୍ତି ତାହା ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ । ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଏପରି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ, ଯାହା ହାଡ ରୋଗ, ଦୁର୍ବଳତା ଏବଂ ଭାଙ୍ଗିବାର ସମ୍ଭାବନାକୁ ହ୍ରାସ କରିଥାଏ । ଏଥିପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାବେଳେ କିଛି ଜିନିଷ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ।ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ଅତ୍ୟାବଶ୍ୟକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ ଯାହା ହାଡ ଶକ୍ତ କରିବାରେ ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ଭୂମିକା ଗ୍ରହଣ କରିଥାଏ । କିଛି ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ କେବଳ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ତାହା ନୁହେଁ, ଆପଣଙ୍କୁ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ ।
କେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ ଜାଣନ୍ତୁ।
କ୍ୟାଲସିୟମ ର ଭୂମିକା :
ଯଦି ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ ନଥାଏ, ତେବେ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ । ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ତୁମ ଖାଦ୍ୟରେ ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ, ପନିର ପରି କ୍ଷୀର ପଦାର୍ଥ, ଦହି ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିବା ଉଚିତ୍ । ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା କରିବା ପାଇଁ ଏହା ଏକ ଉପାୟ । କ୍ୟାଲସିୟମ ପାଇଁ, ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ବାଦାମ, ଚାଉଳ କିମ୍ବା ସୋୟାରୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ ଜିନିଷ ମଧ୍ୟ ଖାଇପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ବ୍ରୋକୋଲି, ସାଲମନ ମାଛ, ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ଏବଂ ଲେମ୍ବୁରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ |
ଭିଟାମିନ୍ ଡି :
ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । କ୍ୟାଲସିୟମ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଶରୀରରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ ।ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ପ୍ରାକୃତିକ ଉତ୍ସ ହେଉଛି ସୂର୍ଯ୍ୟ କିନ୍ତୁ ଆପଣ ଏହାକୁ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ, ଗ୍ରିଲ୍ ସାଲମନ ମାଛ କିମ୍ବା ଖଟା ଖାଦ୍ୟ ଠାରୁ ମଧ୍ୟ ପାଇପାରିବେ ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ :
ହାଡକୁ ଶକ୍ତି ଆଣିବା ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ଆବଶ୍ୟକ । ହାଡ ଭାଙ୍ଗିବା ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରକୁ ସଜାଡିବା ପାଇଁ କାମ କରେ । ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ ଆପଣ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଆନ୍ତି । କ୍ଷୀର, ପନିର, କଦଳୀ ପ୍ରୋଟିନର ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି, କଦଳୀ, ପିଜୁଳି ଏବଂ ଚିଙ୍ଗୁଡ଼ିରେ ଭଲ ପରିମାଣର ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ ।
ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ମ୍ୟାଗ୍ନେସିୟମ୍ ଏବଂ ପୋଟାସିୟମ୍ ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଏଥିପାଇଁ ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ପାଳଙ୍ଗ, ହାଲିବୁଟ ଏବଂ ସୋୟାବିନ୍ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ । ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଭିଟାମିନ୍ K, ଭିଟାମିନ୍ C ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ A ମଧ୍ୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ । ଆପଣ ଖାଦ୍ୟରେ ଖଟା ଫଳ, ଟମାଟୋ, ଗାଜର, ସବୁଜ ପନିପରିବା, ମାଂସ, ଅଣ୍ଡା, ବାଦାମ ଏବଂ କାଜୁ ଭଳି ଜିନିଷ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ ।