ଚିନି କିମ୍ବା ମିଠା ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶୀଘ୍ର ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଆପଣ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛନ୍ତି, ତେବେ ମିଠା ଖାଇବା ବନ୍ଦ କରନ୍ତୁ। ଏହା ପରିବର୍ତ୍ତେ, ଏହି ସୁସ୍ଥ ମିଠା ବିକଳ୍ପଗୁଡ଼ିକୁ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ। ଯେଉଁମାନେ ମିଠା ନ ଖାଇ ବଞ୍ଚିପାରିବେ ନାହିଁ, ସେମାନଙ୍କ ପାଇଁ ଅନେକ ବିକଳ୍ପ ଅଛି ଯାହା ସେମାନଙ୍କର ମିଠା ଇଚ୍ଛାକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିବ ଏବଂ ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବଢ଼ିବ ନାହିଁ।
ଓଜନ ବଢ଼ାଉ ନଥିବା ମିଠା :
ଗୁଡ଼ :
ଯଦି ଆପଣ ଖାଇବା ପରେ କିଛି ମିଠା ଖାଇବା ଭଳି ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ତେବେ ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ ଘରେ ଗୁଡ଼ ରଖନ୍ତୁ | ଚିନି ଅପେକ୍ଷା ଗୁଡ଼ରେ କମ୍ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ। ଏହାକୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ। ଗୁଡ଼ ହଜମ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ ଭଲ ଅଟେ। ଏହା ଶରୀରରେ iron ଅଭାବକୁ ମଧ୍ୟ ପୂରଣ କରିଥାଏ।
ମହୁ :
ଆପଣ ମଧୁ ସହିତ ମିଠା ଖାଦ୍ୟର ଇଚ୍ଛାକୁ ମଧ୍ୟ ଶାନ୍ତ କରିପାରିବେ। ମହୁରେ ଆଣ୍ଟି-ଇନ୍ଫ୍ଲାମେଟୋରୀ ଏବଂ ଆଣ୍ଟିବ୍ୟାକ୍ଟେରିଆଲ୍ ଗୁଣ ରହିଛି, ଯାହା ଆପଣଙ୍କୁ କାଶ, ଗଳା ଘା’ରୁ ରକ୍ଷା କରିଥାଏ। ସୀମିତ ପରିମାଣରେ ମହୁ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଓଜନ ବୃଦ୍ଧି ହୁଏ ନାହିଁ ଏବଂ ହଜମ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ ହୁଏ।
ଶୁଖିଲା ଫଳ(dry fruits) :
ଯଦି ଆପଣ କିଛି ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ମିଠା ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବାକୁ ଚାହାଁନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିପାଇଁ ଶୁଖିଲା ଫଳ ଖାଇପାରିବେ।କିସମିସ୍ ଏବଂ ଅନ୍ୟ ଶୁଖିଲା ଫଳଗୁଡ଼ିକରେ ବହୁତ ମଧୁରତା ଥାଏ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀରେ ବହୁତ କମ୍ ଥାଏ। ଶୁଖିଲା ଫଳ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ମିଠା ଖାଦ୍ୟର ଲୋଭ ଦୂର ହୋଇପାରେ। ଏହା ପ୍ରୋଟିନ୍, ଫାଇବର ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଚର୍ବି ଯୋଗାଇଥାଏ।
ଖଜୁରୀ :
ଯଦି ଆପଣ କୌଣସି ଖାଦ୍ୟ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରୁଛନ୍ତି, ତେବେ ଆପଣ ଏଥିରେ ମଧୁରତା ପାଇଁ ଖଜୁରୀ ବ୍ୟବହାର କରିପାରିବେ। ଖଜୁରୀ ଗୁଡିକ ବହୁତ ମିଠା ଏବଂ ଶକ୍ତିରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ।
ପିନଟ ବଟର :
ଡାଇଟିଙ୍ଗ କରୁଥିବା ଏବଂ ଜିମ୍ ଯାଉଥିବା ଯାତ୍ରୀମାନଙ୍କ ପାଇଁ ପିନଟ ବଟର ମଧ୍ୟ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ଯଦିଓ ଏଥିରେ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ, ଅଳ୍ପ ଅଧିକ ଖାଇବାରେ କୌଣସି କ୍ଷତି ହୁଏ ନାହିଁ। ପିନଟ ବଟରରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଭରପୂର ଅଟେ।