ଉତ୍ତମ ସ୍ବାସ୍ଥ୍ୟ ଏବଂ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇଁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଲାଭଦାୟକ ବୋଲି ବିବେଚନା କରାଯାଏ।କିନ୍ତୁ କୁହାଯାଏ ଯେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଜିନିଷର ଉଭୟ ଲାଭ ଏବଂ କ୍ଷତି ଅଛି। ତେଣୁ ଯଦି ଆପଣ ଭୁଲ୍ ଉପାୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ନିଅନ୍ତି ତେବେ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ମଧ୍ୟ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ବାସ୍ତବରେ, ଅନେକ ଲୋକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ନେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତି କିନ୍ତୁ କେତେ ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବେ ଏବଂ କେଉଁ ସମୟରେ ସେମାନେ ଜାଣି ନାହାଁନ୍ତି। ଅନେକ ଲୋକ ଏହା ମଧ୍ୟ ଜାଣନ୍ତି ନାହିଁ ଯେ କେଉଁ କେଉଁ ରୋଗ ଥିଲେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଜିମ୍ ଯାଉଥିବା ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଅନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ପ୍ରୋଟିନ ଶେକ୍ ନେବା ପୂର୍ବରୁ ସେମାନେ କିଛି ଭୁଲ୍ କରନ୍ତି, ଯେଉଁଥିପାଇଁ ଏହା ଲାଭ ବଦଳରେ କ୍ଷତି ପହଞ୍ଚାଇଥାଏ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆଜି ଆମେ ଆପଣଙ୍କୁ କହିବାକୁ ଯାଉଛୁ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ କେଉଁ ଜିନିଷକୁ ଧ୍ୟାନରେ ରଖିବା ଉଚିତ୍, ନଚେତ୍ ଏହି କ୍ଷତି ହୋଇପାରେ।
ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ପୂର୍ବରୁ, ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ବିଶେଷ ଯତ୍ନ ନିଅନ୍ତୁ।
- ନିଶ୍ଚିତ କରନ୍ତୁ ଯେ ଆପଣଙ୍କର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡରରେ ଚିନିରୁ ମିଶାଯାଇନଥିବ କାରଣ ଏହାଦ୍ଵାରା ପ୍ରୋଟିନ୍ ସହିତ ଆପଣଙ୍କ କାର୍ବୋହାଇଡ୍ରେଟ୍ ଗ୍ରହଣକୁ ବଢାଇବ।
- ଭୁଲ ଉପାୟରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଅଧିକ ପରିମାଣରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ନେବା ଦ୍ୱାରା ଡିହାଇଡ୍ରେସନ୍ ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ସମୟରେ ପରିମାଣର ଯତ୍ନ ନେବା ଜରୁରୀ। ଯଦି ଆପଣ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ଭାରି କରୁଛନ୍ତି ତେବେ 2 ଚାମଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡରକୁ ପାଣିରେ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କମ୍ ତେବେ କେବଳ ଗୋଟିଏ ଚାମଚ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ।
- କ୍ଷୀରରେ ମିଶାଇ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପିଇବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ହୋଇପାରେ। ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ, ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡରକୁ ପାଣିରେ ମିଶାଇ ପିଅନ୍ତୁ।
- ବଜାରରେ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର୍ ଉପଲବ୍ଧ। ଏପରି ପରିସ୍ଥିତିରେ, ଆପଣଙ୍କର ଆବଶ୍ୟକତା ଅନୁଯାୟୀ, ଏହାକୁ ପରୀକ୍ଷା କରିବା ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ପାଉଡର ବାଛନ୍ତୁ। ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଅଛି ଯେଉଁଥିରେ ଅତିରିକ୍ତ କାର୍ବସ୍ ଏବଂ କ୍ୟାଲୋରୀ ଥାଏ ଯାହା ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ପରିବର୍ତ୍ତେ ଆପଣଙ୍କ ଓଜନ ବଢାଇପାରେ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏହା ଆପଣଙ୍କ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି ଉପରେ ମଧ୍ୟ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବାର ସମୟ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ତୁମର ବ୍ୟାୟାମ ପରେ ତୁରନ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଇବା ଉଚିତ। ପୋଷ୍ଟ ୱାର୍କଆଉଟ୍ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀର ଶକ୍ତି ପ୍ରାପ୍ତ ହୁଏ ଏବଂ ଫେଟ ଡିସଚାର୍ଜ ହୋଇଥାଏ।
- ଯଦି କେହି କିଡନୀ ସମସ୍ୟାରେ ପୀଡିତ, ତେବେ ସେମାନେ ଅତିରିକ୍ତ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଉଚିତ୍ ନୁହେଁ କାରଣ ଏହା ସେମାନଙ୍କ କିଡନୀ ସମସ୍ୟାକୁ ବଢାଇପାରେ।
- ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ ଯକୃତରେ ଫୁଲା ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ, ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ଯକୃତ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ କୌଣସି ସମସ୍ୟା ଅଛି, ତେବେ କେବଳ ଜଣେ ବିଶେଷଜ୍ଞଙ୍କ ପରାମର୍ଶ ପରେ ପ୍ରୋଟିନ୍ ଶେକ୍ ପିଅନ୍ତୁ।