ଅନେକ ରୋଗ ଅଛି ଯାହା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ ଏବଂ ସାରା ବିଶ୍ୱରେ ମୃତ୍ୟୁର ମୁଖ୍ୟ କାରଣ ଅଟେ। WHO ରିପୋର୍ଟ ଅନୁଯାୟୀ, ହୃଦ୍ ରୋଗ ହେତୁ ପ୍ରତିବର୍ଷ ପ୍ରାୟ 20 ନିୟୁତ ଲୋକ ମୃତ୍ୟୁ ବରଣ କରନ୍ତି। ଏହା ପଛରେ ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହେଉଛି ଅସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟକର ଖାଦ୍ୟ, ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପର ଅଭାବ, ତମାଖୁ ଏବଂ ମଦ୍ୟପାନର କ୍ଷତିକାରକ ବ୍ୟବହାର।
ଭଲ ଖବର ହେଉଛି ଅଧିକାଂଶ ହୃଦ୍ ରୋଗକୁ ରୋକାଯାଇପାରିବ। ଏହି ବିପଦକୁ ହ୍ରାସ କରିବାର ଏକ ସରଳ ଉପାୟ ହେଉଛି ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା। ଏକ ନୂତନ ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଅଳ୍ପ କିଛି ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦରୋଗ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ଯଥେଷ୍ଟ କମିଯାଏ। ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଦିନକୁ କେତେ ଚାଲିବା ଉଚିତ୍।
କେତେ ଚାଲିବା ଜରୁରୀ?
ହାର୍ଭାର୍ଡ ମେଡିକାଲ୍ ସ୍କୁଲର ଅନୁସନ୍ଧାନ ଅନୁଯାୟୀ, ଦିନକୁ ମାତ୍ର 21 ମିନିଟ୍ ଚାଲିବା ଦ୍ୱାରା ହୃଦଘାତ ହେବାର ଆଶଙ୍କା 30 ପ୍ରତିଶତ କମିଯାଏ। ଏହା ସପ୍ତାହରେ ଅଢେଇ ଘଣ୍ଟା ଚାଲିବା ସହିତ ସମାନ। ଯଦି ସଠିକ୍ ଭାବରେ କରାଯାଏ, ଏହା ଓଜନ, ରକ୍ତଚାପ ଏବଂ କୋଲେଷ୍ଟ୍ରୋଲ୍ ହ୍ରାସ କରିବାରେ, ସ୍ମୃତି ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ଏବଂ ହୃଦଘାତ, ମଧୁମେହ ଏବଂ କର୍କଟ ରୋଗର ଆଶଙ୍କା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଚାଲିବା କିପରି ହୃଦୟର ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟରେ ଉନ୍ନତି ଆଣେ।
ଆମେରିକୀୟ ହାର୍ଟ ଆସୋସିଏସନ୍ (AHA) ଅନୁଯାୟୀ, ଚାଲିବା ହେଉଛି ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ସର୍ବୋତ୍ତମ ବ୍ୟାୟାମ। ଏହା କେବଳ ଶକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ ନାହିଁ, ବରଂ ଏହା କୋଲେଷ୍ଟ୍ରଲ ଏବଂ ରକ୍ତଚାପ ସ୍ତରକୁ ମଧ୍ୟ ଉନ୍ନତ କରିଥାଏ।
ଏଥିସହ, ଅନୁସନ୍ଧାନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଚାଲିବା ଦ୍ଵାରା ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ, କେତେକ କର୍କଟ ରୋଗ ର ଆଶଙ୍କା କମିଥାଏ ଏବଂ ହାଡର ଘନତା ମଧ୍ୟ ରହିପାରେ।
ଚାଲିବାର ଅନ୍ୟ ଲାଭ କ’ଣ?
ହୃଦଘାତ, ଷ୍ଟ୍ରୋକ୍, ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, କର୍କଟ ଏବଂ ଟାଇପ୍-୨ ମଧୁମେହ ବ୍ୟତୀତ ଚାଲିବା ଅନେକ ରୋଗକୁ ରୋକିପାରେ। ଏହା ସହିତ ଚାଲିବା ହୃଦ୍ରୋଗକୁ ସୁସ୍ଥ କରିଥାଏ, ହାଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ, ଶକ୍ତି ସ୍ତରକୁ ବଢ଼ାଇଥାଏ ଏବଂ ଶରୀରର ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖେ।
ହୃଦରୋଗର ଆଶଙ୍କା କମାଇବା ପାଇଁ ଆଉ କ’ଣ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ?
- CDC ଅନୁଯାୟୀ, ପ୍ରଚୁର ସତେଜ ଫଳ ଏବଂ ପନିପରିବା ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଖାଦ୍ୟ ଗ୍ରହଣକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ଜରୁରୀ ଅଟେ। ଖାଦ୍ୟରେ ସନ୍ତୁଳିତ ଚର୍ବି ଏବଂ ଟ୍ରାନ୍ସ ଫ୍ୟାଟ୍ ଅଧିକ ଥିବା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଭଲ ନୁହେଁ।
- ଏକ ସୁସ୍ଥ ଓଜନ ବଜାୟ ରଖିବା ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
- ଏହା ବ୍ୟତୀତ, ଧୂମପାନ, ମଦ୍ୟପାନ ଠାରୁ ଦୂରତା ମଧ୍ୟ ହୃଦୟ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବୋଲି ପ୍ରମାଣିତ କରେ।