ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କଷ୍ଟ ପ୍ରକୃତରେ ଯନ୍ତ୍ରଣାଦାୟକ ଅଟେ। ଏହି ସମୟରେ, ଥକାପଣ, କଷ୍ଟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେତୁ ଆପଣଙ୍କୁ କୌଣସି କାମ କରିବା ଇଛା ହୁଏ ନାହିଁ । ଆପଣ ହୁଏତ ଭାବୁଥିବେ, ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଠିକ୍ କି?’ ଉତ୍ତର ହେଉଛି – ହଁ । କିଛି ଲୋକ ପିରିୟଡ଼ ସମୟରେ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ବନ୍ଦ କରନ୍ତି, କାରଣ ଅନେକ ଲୋକ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଯେ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ ନକରି ବିଶ୍ରାମ ନେବା ଉଚିତ୍ । କିନ୍ତୁ ଏହା ଠିକ ନୁହେଁ ।
ବ୍ୟାୟାମ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କଷ୍ଟ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହ୍ରାସ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ । କିନ୍ତୁ ଆପଣ କେବଳ ହାଲୁକା ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଉଚିତ୍ । ପିରିୟଡ଼ ସମୟରେ ଭାରୀ ବ୍ୟାୟାମ କେବଳ ତୁମର ଥକ୍କାପଣକୁ ବଢାଇଥାଏ ।
ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଜାଣିବା ଏହିପରି କିଛି ବ୍ୟାୟାମ ବିଷୟରେ :
ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଚାଲିବା (Walking Exercise) ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ :
ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ ଚାଲିବା ହେଉଛି ସର୍ବୋତ୍ତମ ଏବଂ ସହଜ ବ୍ୟାୟାମ । ଚାଲିବା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରେ, ତଳ ଅଂଶ ର ଷ୍ଟ୍ରେସ ଏବଂ ଫୁଲା ଦୂର କରେ । ଏହା ମଧ୍ୟ ଏକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଯାହା ଶରୀର ଉପରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଚାପ ପକାଏ ନାହିଁ । ଅତିକମରେ 30 ମିନିଟ୍ ଚାଲନ୍ତୁ । ଏହା ସହିତ, ତୁମର ପାଦର ଗତି ତୁମର ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଢିଲା କରିଥାଏ, ଯାହା ଯନ୍ତ୍ରଣାରୁ ମୁକ୍ତି ଦେବାରେ ସହାୟକ ।
ଋତୁସ୍ରାବରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ (Leg Lift) ବ୍ୟାୟାମ କରନ୍ତୁ :
ପିରିୟଡ଼ ସମୟରେ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଅର୍ଥ ନୁହେଁ ଯେ ଆପଣ ବ୍ୟାୟାମ କରିବାକୁ ଘରୁ ବାହାରକୁ ଯାଆନ୍ତୁ । ଏହି ସମୟରେ ଆପଣ ଘରେ ରହି ମଧ୍ୟ ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ପରି ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବେ | ଲେଗ୍ ଲିଫ୍ଟ ଆପଣଙ୍କ ପେଟ, ପିଠି ଏବଂ ପେଲଭିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ଢିଲା କରି ଯନ୍ତ୍ରଣା ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ।
ସାଇଡ୍ ଲଞ୍ଜ୍ (Side Lunges) ବ୍ୟାୟାମ ହେଉଛି ଋତୁସ୍ରାବର ଯନ୍ତ୍ରଣା ର ପ୍ରତିକାର :
ଆଣ୍ଠୁରେ ଏହା କରିବା ସହଜ, ଯାହାଫଳରେ ଋତୁସ୍ରାବ ସମୟରେ କମ୍ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ | ଏହି ବ୍ୟାୟାମ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଜଙ୍ଘରେ ଥିବା କଷ୍ଟ ପାଇଁ ଲାଭଦାୟକ ।
ଅଧୋମୁଖ ସ୍ବାନ ଆସନ (Plank Exercise) ହେଉଛି ଅବଧିରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ପାଇଁ ଚିକିତ୍ସା :
ଯଦି ଆପଣଙ୍କର ତଳ ପିଠିରେ ବହୁତ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ତେବେ ଏଥିପାଇଁ ପ୍ଲାକ୍ ସ୍ଥିତି କରନ୍ତୁ । ଏହା ଚାପକୁ ହ୍ରାସ କରିବା ସହିତ ଆପଣଙ୍କ ପିଠିକୁ ମଜବୁତ କରିବ ।
ମାସିକ ଋତୁସ୍ରାବରେ ବାଲସାନ ଯୋଗ (Child Pose) ଉପକାରୀ :
ବାଲସାନା ହେଉଛି ସବୁଠାରୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶାନ୍ତକାରୀ ପୋଜ୍ଏ । ଏହା ମଧ୍ୟ ପିଠିର ଦୈର୍ଘ୍ୟ ବଢାଇଥାଏ, ଯାହାଦ୍ୱାରା ଟେନ୍ସନ୍ ଏବଂ ଷ୍ଟ୍ରେନ୍ ଦୂର ହୋଇଥାଏ । ଏହା ଋତୁସ୍ରାବ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବ୍ୟାୟାମ ଅଟେ ।