ଆଜିକାଲି ରାତିରେ ଶୋଇପାରୁନଥିବା ସମସ୍ୟା ସାଧାରଣ ଅଟେ। ସମସ୍ତ ପ୍ରୟାସ ପରେ ମଧ୍ୟ ଲୋକମାନଙ୍କୁ ଆଦୌ ନିଦ ଆସେ ନାହିଁ। ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ୍ରା ଅଭାବ ହେତୁ ଆମ ଦୈନନ୍ଦିନ ଜୀବନ ପ୍ରଭାବିତ ହୁଏ ଏବଂ ଆମେ ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଏବଂ ହତାଶ ଅନୁଭବ କରୁ। କେବଳ ଏତିକି ନୁହେଁ, ଯଦି ଆପଣ ଦୀର୍ଘ ସମୟ ଧରି ରାତିରେ ଭଲ ନିଦ କରିବାରେ ଅସମର୍ଥ, ତେବେ ଏହି କାରଣରୁ ଆପଣ ଉଦାସୀନତା, ଚିନ୍ତା ପରି ମାନସିକ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରିବେ।
କାହିଁକି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ ଆବଶ୍ୟକ?
ଯଦି ଆମେ ରାତିରେ ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣରେ ଶୋଇପାରୁ ନାହୁଁ, ତେବେ ଏହା ଆମ ମସ୍ତିଷ୍କର ଇନପୁଟ୍ ନେବା କ୍ଷମତାକୁ ପ୍ରଭାବିତ କରିଥାଏ, ଯେଉଁ କାରଣରୁ ଦିନସାରା ଶିଖାଯାଇଥିବା ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ସଠିକ୍ ପ୍ରକ୍ରିୟାକରଣ ହୋଇନଥାଏ, ଯାହା ହେତୁ ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ଖରାପ ହୋଇଯାଏ। ମନେରଖିବାରେ ଅସୁବିଧାର ସମ୍ମୁଖୀନ ହେବାକୁ ପଡେ। ଏହି କାରଣରୁ ଉଚ୍ଚ ରକ୍ତଚାପ, ମାଇଗ୍ରେନ୍, ଡିପ୍ରେସନ୍ ଇତ୍ୟାଦି ସମସ୍ୟା ହୋଇପାରେ।
ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଏହି 4 ଟି କୌଶଳ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ।
ବଡି ସ୍କାନ୍ ଟେକ୍ନିକ୍ ଗ୍ରହଣ କରନ୍ତୁ।
ବଡି ସ୍କାନ୍ ହେଉଛି ଏକ ପ୍ରକାର ମଇଣ୍ଡଫୁଲ ମେଡିଟେସନ। ଏହା କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଆସନ ଉପରେ ଆରାମରେ ଶୋଇଯାଆନ୍ତୁ। ଏବେ ଆଖି ବନ୍ଦ କରି ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ କରିବାକୁ ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ। ବର୍ତ୍ତମାନ ତୁମ ଶରୀରକୁ ହାତ, ଛାତି, ଅଣ୍ଟା, ଆଣ୍ଠୁ, ଆଙ୍ଗୁଠି ଏବଂ ପରେ ଆଙ୍ଗୁଠିରୁ ମୁଣ୍ଡ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କାନର୍ ପରି ଅନୁଭବ କର। ଆପଣ ଏହାକୁ 5 ରୁ 6 ଥର କରନ୍ତୁ। ଭଲ ନିଦ ପାଇଁ ଆପଣ ନିଜକୁ ପ୍ରସ୍ତୁତ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହେବେ।
10 ଥର ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ (Deep Breathing) ନିଅନ୍ତୁ।
ଆପଣ ସିଧା ଆସନ ଉପରେ ଶୋଇପଡ଼ନ୍ତୁ ଏବଂ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ। ଆପଣ ଏହାକୁ 10 କିମ୍ବା ଅଧିକ ଥର କରିପାରିବେ। ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ମନ ଶାନ୍ତ ରହିବ ଏବଂ ହୃଦସ୍ପନ୍ଦନ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ। ଯେଉଁଥିପାଇଁ ତୁମେ ତୁମର ମସ୍ତିଷ୍କକୁ ଆରାମ ଦେବା ଏବଂ ନକାରାତ୍ମକ ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ବନ୍ଦ କରିବାରେ ସକ୍ଷମ ହେବ। ଏହା ସହିତ ଚିନ୍ତା ଏବଂ ଚାପର ହରମୋନ୍ ମଧ୍ୟ ନିୟନ୍ତ୍ରଣକୁ ଆସିବ।
ଆକ୍ୟୁପ୍ରେସର ଚେଷ୍ଟା କରନ୍ତୁ।
ଏହା ଏକ ଚାଇନିଜ୍ ପଦ୍ଧତି ଯାହା ସାହାଯ୍ୟରେ ଆପଣ ଭଲ ନିଦ ପାଇପାରିବେ। ସର୍ବପ୍ରଥମେ, ଆପଣ ସିଧା ହୋଇ ଗଡି ପଡ଼ନ୍ତୁ। ଆଙ୍ଗୁଠି ସାହାଯ୍ୟରେ କାନ ପଛର ମୁଣ୍ଡର ହାଡକୁ ଦବାନ୍ତୁ। ଏହି ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକୁ ଦବାଇ ରାତିରେ ନିଦ୍ରାହୀନତାର ରୋଗ ମଧ୍ୟ ଭଲ ହୋଇପାରିବ। ଏହି ପଏଣ୍ଟଗୁଡ଼ିକ ଆମର କଳ୍ପନା ଚିନ୍ତାଧାରାକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରେ।
ହଗ୍ ଥେରାପି ପ୍ରଭାବଶାଳୀ।
ଯଦି ଆପଣ ରାତିରେ ଶୋଇବା ପୂର୍ବରୁ କାହାକୁ ଆଲିଙ୍ଗନ କରନ୍ତି, ତେବେ ଏହା ଶରୀରରେ ହରମୋନ୍ ମୁକ୍ତ କରିଥାଏ ଯାହା ଚିନ୍ତାଜନକ ହରମୋନ୍ ‘କର୍ଟିସୋଲ୍’ କୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିଥାଏ। ଯଦି ତୁମେ ଏକୁଟିଆ, ତୁମେ ତକିଆକୁ ଜୋରରେ ଆଲିଙ୍ଗନ କରି ଶୋଇ ପାରିବ। ଅନୁସନ୍ଧାନରେ ଏହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକର ପ୍ରମାଣ ମଧ୍ୟ ମିଳିଛି।