ମଣିଷ ଏକ ଦୈନିକ ପ୍ରାଣୀ ଅଟେ। ଆମର ସକ୍ରିୟ ହେବାର ପ୍ରବୃତ୍ତି ଏବଂ ଦିନରେ ବାହାରେ ଏବଂ ରାତିରେ ଶୋଇଥାଉ। ଶରୀରର ପ୍ରାକୃତିକ ଘଣ୍ଟା 24 ଘଣ୍ଟିଆ ଭିତ୍ତିରେ କାର୍ଯ୍ୟ କରେ, ଯାହାକୁ ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିଦମ୍ କୁହାଯାଏ, ଯାହାଦ୍ଵାରା ଦିନରେ ଜାଗ୍ରତ ଏବଂ ସତର୍କ ରହିବା ଏବଂ ରାତିରେ ବିଶ୍ରାମ ନେବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରେ। ଯଦି ଆପଣ ଅନ୍ୟ କୌଣସି କାରଣ ବିନା ଶୋଇବା କଷ୍ଟକର ଅନୁଭବ କରୁଛନ୍ତି, ଏହା ସମ୍ଭବତ ଆପଣଙ୍କର ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିଦମ୍ ଟିକେ ଖରାପ ହୋଇଛି। ବ୍ୟସ୍ତ ହୁଅନ୍ତୁ ନାହିଁ, ଏଥିରେ ପ୍ରବେଶ କରିବାର ଏକ ସହଜ ଉପାୟ ଅଛି: ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ।
ଦିନର ଆଲୋକ-ଅନ୍ଧକାର ଚକ୍ର, ଯାହା ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ଯୋଗୁ ହୋଇଥାଏ। ବ୍ୟକ୍ତିର ନିଦ ଏବଂ ଛାଇ ଉପରେ ବିଶେଷ ପ୍ରଭାବ ପକାଇଥାଏ। ଶରୀରର ମାଷ୍ଟର ସର୍କାଡିୟନ୍ ଘଣ୍ଟା ଆଲୋକକୁ ଜାଗ୍ରତ ହେବା ପାଇଁ ଏକ ସଙ୍କେତ ଭାବରେ ଗ୍ରହଣ କରେ ଏବଂ ଅନ୍ଧାରକୁ ଆଖି ବନ୍ଦ କରିବାର ସଙ୍କେତ ଭଳି ଗ୍ରହଣ କରେ।
ଏହିପରି, ଦିନରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ଵାରା ସଜାଗ ରହିବାକୁ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ, ଯେତେବେଳେ କି ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତିଙ୍କୁ ରାତିରେ ଶୋଇବା ସମୟରେ ସେମାନଙ୍କୁ ଭଲ ଭାବରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ଏହାର କାରଣ ହେଉଛି ସର୍କାଡିୟନ୍ କ୍ଳକ ସେତେବେଳେ ଆଲୋକ ପ୍ରତି ଅଧିକ ସମ୍ବେଦନଶୀଳ। ସକାଳେ ଉଠିବା ପରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ କିମ୍ବା ବହୁ କୃତ୍ରିମ ଆଲୋକର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ରାତିରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ (ଶୋଇବା ହରମୋନ୍) ଉତ୍ପାଦନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏହା ଆପଣଙ୍କୁ ରାତିରେ ଅଧିକ ସହଜରେ ଶୋଇବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଆଲୋକର ସିନ୍ଥେସିସରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣ ସାହାଯ୍ୟ କରେ, ଯାହା ଶରୀର ଅନ୍ଧାରରେ ମେଲାଟୋନିନ୍ ରେ ପରିଣତ କରିଥାଏ। ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ଉପକାରିତା ଉପରେ ଏକ ଅଧ୍ୟୟନରେ କୁହାଯାଇଛି ଯେ ମଧ୍ୟମ ଉଚ୍ଚ ଏକ୍ସପୋଜର ସ୍ତର ଏକ ସକରାତ୍ମକ ମନୋଭାବ ସୃଷ୍ଟି କରେ। ସକାଳେ ସୂର୍ଯ୍ୟକିରଣର ସଂସ୍ପର୍ଶରେ ଆସିବା ଦ୍ୱାରା ଦିନସାରା ଜଣେ ବ୍ୟକ୍ତି ଶାନ୍ତ ରହିବା ସହ ଏକ ମାନସିକ ମନୋଭାବ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଶୋଇବାର କିଛି ଘଣ୍ଟା ପୂର୍ବରୁ ଆଲୋକ କମ କରିବା ଏବଂ ଶୋଇବା ସମୟ ପାଇଁ ଶଯ୍ୟା ଅନ୍ଧକାର ହେବା ନିଶ୍ଚିତ କରିବା, ଭଲ ଗୁଣବତା ନିଦ ପାଇଁ ଜରୁରୀ।
ସଠିକ୍ ସମୟରେ ସୂର୍ଯ୍ୟ କିରଣର ନିୟମିତ ଏକ୍ସପୋଜର୍ ପାଇବା ସହିତ, ଏକ ନିରନ୍ତର ଶୋଇବା କାର୍ଯ୍ୟସୂଚୀ ବଜାୟ ରଖିବା ଏବଂ ଠିକ୍ ସମୟରେ ଖାଇବା ମଧ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସର୍କାଡିୟନ୍ ରିଦମ୍ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବ।