ପ୍ରଥମ ପ୍ରଶ୍ନ ହେଉଛି ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ (Mindfulness) କ’ଣ? ଏହା କଣ କୌଣସି ମେଡିଟେସନ, ଯାହାକୁ କି ଅନେକ ମିନିଟ୍ କିମ୍ବା ଘଣ୍ଟା ଧରି ବସି ଧ୍ୟାନ କରିବାକୁ ପଡିବ? ଏହା ଧ୍ୟାନର ଏକ କ୍ଷୁଦ୍ର ରୂପ। ଏତେ ଛୋଟ ଯେ ଏଥିପାଇଁ ଆପଣଙ୍କୁ କେବଳ 5 ମିନିଟ୍ ଦରକାର। ନିଜ ପାଇଁ ପ୍ରତିଦିନ ଏହି ପାଞ୍ଚ ମିନିଟ୍ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଏପରି ସମୟରେ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଯେତେବେଳେ ଆପଣ କେବଳ ଶାନ୍ତିପୂର୍ଣ୍ଣ ମନରେ ନିଜ ସହିତ ବସିପାରିବେ। ଏହି ସମୟ ଶୋଇବା ସମୟ ପୂର୍ବରୁ କିମ୍ବା ସକାଳେ ଉଠିବାର ତୁରନ୍ତ ପରେ ହୋଇପାରେ, କାରଣ ସାଧାରଣତ ଏହି ସମୟରେ ବ୍ୟକ୍ତିର ମନ ଶାନ୍ତ ହୋଇଥାଏ। ଯଦି ଏହି ସମୟଗୁଡ଼ିକ ଆପଣଙ୍କ ସହିତ ସମ୍ଭବ ନୁହେଁ ତେବେ ଆପଣ ଆପଣଙ୍କର ସୁବିଧା ଅନୁଯାୟୀ ଯେକୌଣସି ସମୟ ବାଛିପାରିବେ।
ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ (Mindfulness) ବ୍ୟାୟାମ କିପରି କରିବେ?
ତୁମେ ଶାନ୍ତ ହୋଇ ସୁଖାସାନରେ ବସନ୍ତୁ। ଧୀରେ ଧୀରେ ଆଖି ବନ୍ଦ କର, ମନକୁ ଶାନ୍ତ କର। ଏଥିପାଇଁ ଏକ ଗଭୀର ନିଶ୍ୱାସ ନିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଆପଣଙ୍କର ଧ୍ୟାନକୁ ଆପଣଙ୍କର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ କେନ୍ଦ୍ରିତ କରନ୍ତୁ।
ବସିବା ସମୟରେ ନିଜର ଅଣ୍ଟାକୁ ସିଧା ରଖନ୍ତୁ, ନିଶ୍ୱାସ ନେବାବେଳେ, ପେଟକୁ ଫୁଲାନ୍ତୁ ଏବଂ ନିଶ୍ୱାସ ଛାଡିବାବେଳେ ପେଟକୁ ଭିତରକୁ ଟାଣନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ କୌଣସି ଶୀଘ୍ର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଚତୁର୍ଦ୍ଦିଗରେ ବାୟୁ, ଶକ୍ତି, ଶବ୍ଦ ଅନୁଭବ କରନ୍ତୁ। ଏହାର ଅର୍ଥ ନିଜକୁ ଶାନ୍ତ ରଖିବା ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଚାରିପାଖରେ ଘଟୁଥିବା ଘଟଣା ପ୍ରତି ଧ୍ୟାନ ଦେବା। ଯାହା ଘଟୁଛି ତାହା କେବଳ ଅନୁଭୂତ ହେବା ଉଚିତ, ଏହା ବିଷୟରେ କୌଣସି ଚିନ୍ତା ନକରିବା କିମ୍ବା ଏହି ଶବ୍ଦଗୁଡ଼ିକ ସହିତ କୌଣସି ସଂଯୋଗ ନକରିବା, ଏହା ଶିଶୁର କାନ୍ଦିବା କିମ୍ବା ହସିବାର ଶବ୍ଦ ହେଉ କିମ୍ବା ପକ୍ଷୀମାନଙ୍କର ଚିତ୍କାର ହେଉ। ନିଜକୁ ସେମାନଙ୍କଠାରୁ ଅଲଗା କରି କେବଳ ଏହି ସ୍ୱରଗୁଡିକ ଶୁଣନ୍ତୁ। ତୁମର ଧ୍ୟାନ ତୁମର ନିଶ୍ୱାସ ଉପରେ ରହିବା ଉଚିତ୍।
ତିନିରୁ ଚାରି ମିନିଟ୍ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଏହା କରିବା ପରେ, ଯଦି ଆପଣ ଚାହାଁନ୍ତି, ନିଜ ବିଷୟରେ ଚିନ୍ତା କରିବାକୁ ପରବର୍ତ୍ତୀ ଏକ ମିନିଟ୍ ରଖନ୍ତୁ। କେଉଁ ଅଭ୍ୟାସରେ ଉନ୍ନତି କରିବାକୁ ପଡିବ, ତୁମର ଭାବନାକୁ କିପରି ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିପାରିବ। ଅନ୍ୟକୁ କୌଣସି ଦୁଃଖ ନ ହେବ ଏବଂ ତୁମର ମଧ୍ୟ କୌଣସି କ୍ଷତି ନହେବ, ଏଥିପାଇଁ କଣ କରାଯିବା ଉଚିତ୍ ଯୋଜନା କର।
ଏହା କରିବା ଦ୍ୱାରା ଉଭୟ ମନ ଏବଂ ଶରୀର ଶାନ୍ତ ରହିଥାଏ। ବିଶେଷକରି ଯେତେବେଳେ ଆପଣ ଏହି ବ୍ୟାୟାମକୁ ସକାଳେ କରନ୍ତି, ତେବେ ପୁରା ଦିନଟି ବହୁତ ଶାନ୍ତ ଏବଂ ଆରାମଦାୟକ ଯାଏ। ତୁମର ନିଜ ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା ତୁମ ପାଇଁ ସହଜ ହୋଇଥାଏ।
ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ (Mindfulness) ଲାଭ ।
- ମାଇଣ୍ଡଫୁଲନେସ (Mindfulness) ନିୟମିତ ଅଭ୍ୟାସ ସହିତ, ମନ ଶାନ୍ତ ରହେ।
- କ୍ରୋଧ ନିୟନ୍ତ୍ରଣରେ ରହିଥାଏ।
- ନିଷ୍ପତ୍ତି ନେବା କ୍ଷମତା ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ।
- ଶକ୍ତିର ବିକାଶ ହୁଏ।
- ଫୋକସ୍ ବଢେ।
- ତୁମେ ଅଧିକ ଖୁସି ଅନୁଭବ କର।