ଓଜନ ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ: ଏହି ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟକୁ କେବଳ 1 ସପ୍ତାହ ଅନୁସରଣ କରନ୍ତୁ, 7 ଦିନରେ 3-4 କିଲୋଗ୍ରାମ ଓଜନ ହ୍ରାସ ପାଇବ।
ଗୋଟିଏ ସପ୍ତାହ ପାଇଁ ଓଜନ ହ୍ରାସ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ:
ଓଜନ ବଢ଼ିବା ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଖରାପ ଏବଂ ଏହା ଅନେକ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରିଥାଏ। ମେଦବହୁଳତା ବୃଦ୍ଧି ହେତୁ ଅନେକ ଥର ଶରୀର ଆମକୁ ଏପରି ରୋଗରେ ଘେରି ରହିଥାଏ, ଯାହା ଆଶା କରାଯାଏ ନାହିଁ। ଆଜିର ସମୟରେ, ଅଧିକାଂଶ ଲୋକ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବାକୁ ବିଭିନ୍ନ ପଦ୍ଧତି ଅବଲମ୍ବନ କରନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ବିଫଳ ହୁଅନ୍ତି। କିନ୍ତୁ, ଏହା ଜାଣିବା ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଜରୁରୀ ଯେ ଡାଏଟ୍ ଠିକ୍ ହେବ, ତେବେ କେବଳ ଓଜନ ହ୍ରାସ ହୋଇପାରିବ।
ତେବେ ଆସନ୍ତୁ ଆପଣଙ୍କୁ ଏପରି ଏକ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା କହିବା, ଯାହା ଅନୁସରଣ କରି ଆପଣ ସପ୍ତାହରେ 3 ରୁ 4 କିଲୋଗ୍ରାମ ହ୍ରାସ କରିପାରିବେ :
ପ୍ରଥମ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା :
ପ୍ରଥମ ଦିନରେ ଆପଣ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ 2 ଟି ସିଝା ଅଣ୍ଡା ଏବଂ ଅଧା ପାତ୍ର ଓଟ୍ ଖାଆନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ସୋୟା ଚଙ୍କ ପୁଲାଓ, 1 କାକୁଡି ରାଇଟା ଏବଂ ସାଲାଡ ନିଅନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ, ରାତ୍ରିଭୋଜନରେ 2 ଟୋଷ୍ଟ ସହିତ 1 ପାତ୍ର ଟମାଟୋ ସୁପ୍ ନିଅନ୍ତୁ।
ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା :
ଦ୍ୱିତୀୟ ଦିନରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ମାଣ୍ଡିଆ ରେ ତିଆରି ଚକୁଳି ଏବଂ ଅଧା ପାତ୍ର ଦହି ଖାଆନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଡାଲି , 1 ପାତ୍ର ମିଶ୍ରିତ ପନିପରିବା, 1 ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ ନିଅନ୍ତୁ। ସେହି ସମୟରେ, ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ 2 ରୁଟିର ପନିର୍ ଭୁର୍ଜି ସାଣ୍ଡୱିଚ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
ତୃତୀୟ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ:
ତୃତୀୟ ଦିନରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ କଦଳୀ, କାଜୁ, ବାଦାମ ସହ କ୍ଷୀରକୁ ମିଶାଇ milk shake କରି ପିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଲାଉ ତରକାରୀ, 1 ପାତ୍ର ଦହି, 1 ସିଝା ଅଣ୍ଡା, 1 ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଓଟସ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଚତୁର୍ଥ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ:
ଖାଦ୍ୟର ଚତୁର୍ଥ ଦିନରେ ଜଳଖିଆରେ 2 ଟି ଅଣ୍ଡା ଓମଲେଟ୍ ଏବଂ 2 ଟୋଷ୍ଟ ଖାଆନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ ୨ଟି ସାଧା ଡୋସା ଏବଂ 1 ପାତ୍ର ସାମ୍ବର ନିଅନ୍ତୁ। ଏହି ସମୟରେ, ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ସୁପ୍ ପିଅନ୍ତୁ।
ପଞ୍ଚମ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା:
ପଞ୍ଚମ ଦିନର ଜଳଖିଆରେ ମିଣ୍ଟ ଚଟନି ସହିତ 2 ଗ୍ରାମ ବେସନ ଚିଲା ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ରଜମା, 1 ପାତ୍ର ଚାଉଳ ଏବଂ ସାଲାଡ ନିଅନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଗଜା ମୁଗ ଏବଂ କାକୁଡି-ଟମାଟୋ ଏବଂ ପିଆଜ ସାଲାଡ୍ ଖାଆନ୍ତୁ।
ଷଷ୍ଠ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଯୋଜନା:
ଷଷ୍ଠ ଦିନରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ 1 ପାତ୍ର ଚୁଡ଼ା ଉପମା ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଡାଲି, 1 ପାତ୍ର ତରକାରୀ, 1 ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ ଖାଆନ୍ତୁ। ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନରେ, 1 ପାତ୍ର ସବୁଜ ପନିପରିବା ତରକାରୀ ଖାଆନ୍ତୁ।
ସପ୍ତମ ଦିନ ପାଇଁ ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ:
ସପ୍ତମ ଦିନରେ ଜଳଖିଆ ପାଇଁ ନଡ଼ିଆ ଚଟନୀ ସହିତ 3 ଟି ଇଡଲି ଖାଆନ୍ତୁ। ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ମଟର ପନିର ତରକାରୀ, 1 ପାତ୍ର କାକୁଡି ରାଇଟା, 1 ରୋଟି ଏବଂ ସାଲାଡ ନିଅନ୍ତୁ। ଏହା ପରେ, ରାତ୍ରି ଭୋଜନରେ 1 ପାତ୍ର ଅପମା ଖାଆନ୍ତୁ।
ଦୈନିକ 2 ଟି ଫଳ ଖାଇବା ଜରୁରୀ ଅଟେ :
ଡାଏଟ୍ ଚାର୍ଟ ଅନୁସରଣ କରିବା ସହିତ ପ୍ରତିଦିନ 2 ଟି ଫଳ ମଧ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଆପଣ ସ୍ନାକ୍ସରେ ଭଜା ମାଖାନା, ଭଜା ଚଣା, ପପକର୍ଣ୍ଣ ଖାଇପାରିବେ। ଜଳଖିଆ, ମଧ୍ୟାହ୍ନ ଭୋଜନ ଏବଂ ରାତ୍ରୀ ଭୋଜନ ମଧ୍ୟରେ ସ୍ନାକ୍ସ ମଧ୍ୟରେ ଫଳ ନିଆଯାଇପାରେ।