ଶରୀରରେ ଏହି ଭିଟାମିନ୍ ର ଅଭାବ ହେଲେ, କେଶ ଝଡ଼ିବା ଆରମ୍ଭ ହୁଏ, ଶରୀରର ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାଡ଼ଗୁଡ଼ିକରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ।
ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ଏବଂ ଲକ୍ଷଣ:
ଶରୀର ପାଇଁ ପ୍ରତ୍ୟେକ ମିନେରାଲ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ର ନିଜସ୍ୱ ଗୁରୁତ୍ୱ ରହିଛି। ଭିଟାମିନ୍ ଡି କୁ ଶରୀର ପାଇଁ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ ବିବେଚନା କରାଯାଏ। ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବ ହେତୁ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇପାରେ, ଗଣ୍ଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ହୁଏ, ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣା ବ୍ୟତୀତ ମାଂସପେଶୀ ଯନ୍ତ୍ରଣାର ଅଭିଯୋଗ ମଧ୍ୟ ହୋଇପାରେ। ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ବିଶେଷଜ୍ଞମାନେ ବିଶ୍ୱାସ କରନ୍ତି ଯେ ଅନେକ ଗୁରୁତର କ୍ଷେତ୍ରରେ ଆର୍ଥ୍ରାଇଟିସ୍, ରିକେଟ୍ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା ରହିପାରେ। ତେଣୁ ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ D ର ଅଭାବ ହେବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଅଭାବର ଲକ୍ଷଣ :
ସବୁବେଳେ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା।
ହାଡ଼ରେ ଯନ୍ତ୍ରଣା ହେବା।
ପିଠି ବ୍ୟଥା କରିବା।
କ୍ଷତ ଶୀଘ୍ର ଠିକ ହୁଏ ନାହିଁ।
ଟେନସନ୍ ସବୁବେଳେ ରହେ।
କେଶ ଝଡ଼ିବା ବଢିଯାଏ।
ଭିଟାମିନ୍ D ର ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ :
ଅଣ୍ଡା
ଅଣ୍ଡା ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବ ପୂରଣ କରେ। ଅଣ୍ଡାରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି, କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଅନେକ ପ୍ରକାରର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ଥାଏ। ଜଳଖିଆରେ ଆପଣ ଅଣ୍ଡା ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରିପାରିବେ।
କ୍ଷୀର
କ୍ଷୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଭରପୂର ଅଟେ। ଭିଟାମିନ୍ ଡି ର ଅଭାବକୁ ପୂରଣ କରିବାରେ କ୍ଷୀର ସାହାଯ୍ୟ କରେ।
ପାଳଙ୍ଗ
ପାଳଙ୍ଗ ଖାଇବା ଦ୍ୱାରା ଶରୀରରେ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ସହିତ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟର ଅଭାବ ପୂରଣ ହୋଇଥାଏ। ଆପଣ ଏହାକୁ ନିୟମିତ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।
ପନିର
ପନିର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ଏବଂ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ସମୃଦ୍ଧ ଉତ୍ସ। ଏହାର ବ୍ୟବହାର ହାଡ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରେ। ଏହାର ନିୟମିତ ବ୍ୟବହାର ସହିତ, ଆପଣ ଅନେକ ରୋଗରୁ ରକ୍ଷା ପାଇପାରିବେ।
ସୋୟାବିନ୍
ସୋୟାବିନରେ ପ୍ରୋଟିନ୍, କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଓମେଗା -3 ଫ୍ୟାଟି ଏସିଡ୍, ଆଇରନ୍, ଭିଟାମିନ୍ ବି, ଜିଙ୍କ, ଫୋଲେଟ୍, ସେଲେନିୟମ୍ ଇତ୍ୟାଦିରେ ଅନେକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ମିଳିଥାଏ। ଏହାର ବ୍ୟବହାର ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରେ ଏବଂ ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ହେବାର ଆଶଙ୍କା କମିଯାଏ।