ମହିଳାମାନେ ସାମ୍ନା କରୁଥିବା ସବୁଠୁ ବଡ ସମସ୍ୟା ହେଉଛି PMS। ଅନେକ ଲୋକ ଭାବନ୍ତି ଯେ ଏହା ବିଷୟରେ ବିଶେଷ କ’ଣ? ପୁରୁଷମାନଙ୍କଠାରୁ ଏପରି ପ୍ରଶ୍ନ ଆଶା କରାଯାଇପାରେ କାରଣ ସେମାନେ ଏହାକୁ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ନାହିଁ। କିନ୍ତୁ ଯଦି ଆପଣ ସେହି ମହିଳାମାନଙ୍କ ମଧ୍ୟରୁ ଜଣେ ଅଟନ୍ତି ଯାହାର PMS ସମୟରେ କୌଣସି ଅସୁବିଧା ହୁଏ ନାହିଁ ତେବେ ଆପଣ ବହୁତ ଭାଗ୍ୟବାନ। ଏଠାରେ ଆମେ କେବଳ ପିରିୟଡ଼ ର ପାଞ୍ଚ ଦିନ ନୁହେଁ, ବରଂ ପିରିୟଡ଼ ଆଗରୁ ହେଉଥିବା ଶାରୀରିକ ଏବଂ ମାନସିକ ପରିବର୍ତ୍ତନ ବିଷୟରେ ମଧ୍ୟ କହୁଚୁ।
ପିରିୟଡ଼ ସମୟରେ, ଲକ୍ଷଣଗୁଡ଼ିକ ଯନ୍ତ୍ରଣାଠାରୁ ଆରମ୍ଭ କରି ବିରକ୍ତିକରତା, କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ପିରିୟଡ୍ ସ୍ପଟିଙ୍ଗ୍ ଏବଂ କେତେକ କ୍ଷେତ୍ରରେ ଅଧିକ ଭୟଙ୍କର ଲକ୍ଷଣ ମଧ୍ୟ ଦେଖାଯାଏ।
ପିରିୟଡ଼ ପୂର୍ବରୁ, ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କ ସ୍ତନରେ ଗୋଟା ପଡିବା, ଅନେକ ମହିଳା ସ୍ତନରେ ଭୟଙ୍କର ଯନ୍ତ୍ରଣା ମଧ୍ୟ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି, ବ୍ରଣ ହେବା ଏକ ବଡ ସମସ୍ୟା ହୋଇଯାଏ। ତେଣୁ ଶରୀର ଅଲଗା, ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ଅଲଗା, କିନ୍ତୁ କିଛି ସ୍ୱଦେଶୀ ଆୟୁର୍ବେଦିକ ଉପଚାର ସହିତ ଏହି ସମସ୍ୟାଗୁଡିକ କିଛି ପରିମାଣରେ ଦୂର ହୋଇପାରିବ।
ବାଦାମ ଏବଂ କିସମିସ୍।
PMS ସମୟରେ ଖାଦ୍ୟ ଆପଣଙ୍କ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ଉପରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବ ପକାଇପାରେ। ଏହାକୁ ଉନ୍ନତ କରିବା ପାଇଁ, ସକାଳୁ ଉଠିବା ମାତ୍ରେ 5 ଟି ଭିଜାଇଥିବା କିସମିସ୍ ଏବଂ 4 ଟି ଭିଜାଇଥିବା ବାଦାମ ଖାଆନ୍ତୁ। ଏଗୁଡିକ ଖାଲି ପେଟରେ ଖାଇବା ଉଚିତ୍।
ସିଡ୍ ସାଇକଲିଂ।
ସିଡ୍ ସାଇକଲିଂ ଏକ ପ୍ରକ୍ରିୟା ଯେଉଁଥିରେ ଆପଣ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଆପଣଙ୍କ ଖାଦ୍ୟରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ମଞ୍ଜି ଅନ୍ତର୍ଭୁକ୍ତ କରନ୍ତି। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଶରୀରର ପୁଷ୍ଟିକର ଆବଶ୍ୟକତା ପୂରଣ କରେ। ଡାକ୍ତରଙ୍କ ପ୍ରାରମ୍ଭ ଅନୁଯାୟୀ, ପିରିୟଡ୍ ଚକ୍ରରେ ଭିନ୍ନ ଭିନ୍ନ ସମୟରେ ଏହା ଖାଇବା ଉଚିତ୍, ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଅବଧି ଶେଷ ହେବାର ପ୍ରଥମ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ପ୍ରତିଦିନ 1 ଚାମଚ ଝୋଟ ମଞ୍ଜି ଏବଂ 1 ଚାମଚ କଖାରୁ ମଞ୍ଜି ଖାଇପାରିବ। ପରବର୍ତ୍ତୀ ଦୁଇ ସପ୍ତାହରେ, ଆପଣ ନିଜ ଖାଦ୍ୟରେ 1 ଚାମଚ ସୋରିଷ ମଞ୍ଜି ଏବଂ 1 ଚାମଚ ରାଶି ଖାଇ ପାରିବେ।
ଫଳ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ।
ଯଦି ତୁମେ ତୁମର ଖାଦ୍ୟରେ ଫଳ ଏବଂ ସୁସ୍ଥ ଫ୍ୟାଟ ଅନ୍ତର୍ଭୂକ୍ତ କରିପାରିବ ତେବେ ଏହା ସର୍ବୋତ୍ତମ ହେବ। ଫଳଗୁଡିକ ସ୍ବାଭାବିକ ଭାବରେ ଥଣ୍ଡା ଏବଂ ମିଠା ହୋଇଥାଏ। ଖାଦ୍ୟ ଯେପରିକି ଗାଈ ର ଘି, ଅଲିଭ୍ ତେଲ, ବାଦାମ ଏବଂ ମଞ୍ଜି ଇତ୍ୟାଦି ସଠିକ୍ ହରମୋନ୍ ସନ୍ତୁଳନ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ।
ଧ୍ୟାନ ଏବଂ ପ୍ରାଣାୟାମ।
ପ୍ରତିଦିନ ଆପଣଙ୍କ ଜୀବନର 30 ମିନିଟ୍ ବାହାର କରନ୍ତୁ ଏବଂ ବ୍ୟାୟାମ ଏବଂ ଧ୍ୟାନ କରନ୍ତୁ। ଏହା କର୍ଟିସୋଲ୍ ହରମୋନ୍ ଯାହାକୁ ଷ୍ଟ୍ରେସ୍ ହରମୋନ୍ କୁହାଯାଏ, ତାହାକୁ ସନ୍ତୁଳିତ ରଖିବାର ସର୍ବୋତ୍ତମ ପ୍ରକ୍ରିୟା।
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପକୁ କରନ୍ତୁ।
ଅନେକ ମହିଳାଙ୍କର ଏକ ଅଭ୍ୟାସ ଅଛି ଯେ ସେମାନେ ପ୍ରତିଦିନ ସକ୍ରିୟ ଥାଆନ୍ତି, କିନ୍ତୁ ଅବଧି ସମୟରେ ସବୁବେଳେ ବିଛଣାରେ ବସନ୍ତି। ଆପଣ ଯେତେବେଳେ ଠିକ୍ ଅନୁଭବ କରନ୍ତି ଟିକେ ଚାଲନ୍ତୁ, ଯଦି ଆପଣ ଜଗିଂ, ରନିଂ ଇତ୍ୟାଦି ନିଶ୍ଚିତ ଭାବରେ କରନ୍ତୁ।
ଧନିଆ ପାଣି ପିଇବା ଲାଭଦାୟକ ହେବ।
ଆପଣ ଦିନକୁ ଥରେ ଧନିଆ ପାଣି ପିଇବା ଉଚିତ। ଏହା ଆପଣଙ୍କ ଅନ୍ତନଳୀ ପାଇଁ ବହୁତ ଭଲ। 75% ହରମୋନ୍ ଅନ୍ତନଳୀରେ ତିଆରି ହୋଇଥାଏ ଏବଂ ତେଣୁ ଏହାକୁ ଠିକ୍ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ।
ଶୀଘ୍ର ଶୋଇବାର ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତୁ।
ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନକୁ ସଂଶୋଧନ କରିବାର ସହଜ ଉପାୟ ହେଉଛି ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ନିଦ। ତୁମର ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ ଏବଂ ଇମ୍ୟୁନିଟିର ଯତ୍ନ ନେବାକୁ ପଡିବ ଏବଂ ଯଦି ତୁମେ ସଠିକ୍ ଶୋଇଛ ତେବେ ଶରୀର ସଠିକ୍ ଶକ୍ତି ପାଇବ। ଏହି ଉପାୟରେ ଆପଣ ସତେଜ ଅନୁଭବ କରିବେ।
PMS ସମୟରେ ଏହି ଭୁଲ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ।
ବର୍ତ୍ତମାନ ଆସନ୍ତୁ ସେହି ଜିନିଷଗୁଡ଼ିକ ବିଷୟରେ ଆଲୋଚନା କରିବା ଯାହା PMS ସମୟରେ ଆଦୌ କରାଯିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ।
ଖଟା, ଅଧିକ ଫ୍ରାଏ ଖାଦ୍ୟ ଖାଆନ୍ତୁ ନାହିଁ। ଏହିପରି ଖାଦ୍ୟ ହରମୋନ୍ ଅସନ୍ତୁଳନ ଏବଂ ଅନ୍ତନଳୀରେ ସମସ୍ୟା ହେବାର ସବୁଠାରୁ ବଡ କାରଣ ହୋଇପାରେ। ତେଣୁ ଏହା ଭଲ ଯେ ତୁମେ ତୁମର ପିରିୟଡର 2 ସପ୍ତାହ ପୂର୍ବରୁ ସେଗୁଡିକରୁ ଦୂରେଇ ରୁହନ୍ତୁ।
ବହୁତ ମିଠା ଖାଦ୍ୟରେ ଶର୍କରା ଅଧିକ ଥାଏ ଯାହା ପ୍ରକ୍ରିୟାକୃତ ଶର୍କରା ରୁ ତିଆରି ହୁଏ କେବଳ ଓଜନ ବଢ଼ାଏ ନାହିଁ ବରଂ ଆପଣଙ୍କ ମେଟାବୋଲିଜିମ୍ କୁ ମନ୍ଥର କରିଥାଏ। ଏହି ଖାଦ୍ୟ ଶାରୀରିକ ସମସ୍ୟା ସୃଷ୍ଟି କରେ ଏବଂ ବେଳେବେଳେ ସେମାନେ ମାନସିକ ସମସ୍ୟା ମଧ୍ୟ ସୃଷ୍ଟି କରିପାରନ୍ତି।
ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ ଆବଶ୍ୟକ, କିନ୍ତୁ ପିରିୟଡ଼ ସମୟରେ ଅତ୍ୟଧିକ ଶାରୀରିକ କାର୍ଯ୍ୟକଳାପ କରିବା ଉଚିତ ନୁହେଁ। ଏହା ଶରୀରରେ ଥକ୍କାପଣ ଏବଂ ଯନ୍ତ୍ରଣା କୁ ବଢ଼ାଇବ।
ଯେପରି ପୂର୍ବରୁ କୁହାଯାଇଛି, ଅବଧି ସମୟରେ ଏକ ଭଲ ରାତିର ନିଦ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ। ଯଦି ଆପଣ ଏହା ନକରନ୍ତି ତେବେ ଆପଣ ଅଧିକ ଅସୁବିଧାରେ ପଡ଼ିବେ।