ଭୁଲ ଖାଇବା ଅଭ୍ୟାସ ଏବଂ ଜୀବନଶଶୈଳୀ ହେତୁ ଅନେକ ଲୋକ ହାଡ ସମ୍ବନ୍ଧୀୟ ସମସ୍ୟାର ଶିକାର ହୁଅନ୍ତି। ଅଣ୍ଟା ଯନ୍ତ୍ରଣା, ହାତଗୋଡ଼ ଯନ୍ତ୍ରଣା, ଆଙ୍ଗୁଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା, ପିଠି ଯନ୍ତ୍ରଣା ସାଧାରଣ ସମସ୍ୟା ଏବଂ ଏଗୁଡ଼ିକ ଦୁର୍ବଳ ହାଡର ଲକ୍ଷଣ। ଯଦି ତୁମେ ଟିକିଏ କାମ କରିବା ପରେ ମଧ୍ୟ କ୍ଳାନ୍ତ ଅନୁଭବ କରିବା ଆରମ୍ଭ କର, ତେବେ ବୁଝିନିଅ ଯେ ତୁମର ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ହୋଇଯାଇଛି।
ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ D ନ ପାଇବା ଦୁର୍ବଳ ହାଡ଼ ର ବଡ଼ କାରଣ। ଡାକ୍ତରୀ ଭାଷାରେ ଏହା ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ଭାବରେ ଜଣାଶୁଣା ଯେଉଁଥିରେ ହାଡ ଦୁର୍ବଳ ଏବଂ ଭଗ୍ନ ହୋଇଯାଏ। ଯଦି ଠିକ ସମୟରେ ଯତ୍ନ ନିଆ ନ ଯାଏ, ତେବେ ଏହି ସମସ୍ୟା ଭୟଙ୍କର ହୋଇଯାଏ।
ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ ବ୍ୟାୟାମ କରିବା, ଧୂମପାନରୁ ଦୂରେଇ ରହିବା, କିଛି ଭିଟାମିନ୍ ଏବଂ ମିନେରାଲ୍ ସପ୍ଲିମେଣ୍ଟ ଗ୍ରହଣ କରିବା ଏବଂ ସବୁଠାରୁ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କଥା ହେଉଛି କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ରେ ଭରପୂର ଖାଦ୍ୟ ଖାଇବା। ଅବଶ୍ୟ, ଦୁଗ୍ଧ, ଦହି, ଏବଂ ପନିର ପରି ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଭରପୂର, କିନ୍ତୁ କିଛି ଜୁସ୍ ଅଛି ଯାହାକି ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍, ଭିଟାମିନ୍ ଡି, ଫସଫରସ୍, ଭିଟାମିନ୍ ସି ଏବଂ ଅନ୍ୟାନ୍ୟ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ ଯୋଗାଇ ଆପଣଙ୍କ ହାଡକୁ ଦୃଢ କରିପାରେ।
ଅଙ୍ଗୁର ରସ :
ଅଙ୍ଗୁର ରସ ମଧ୍ୟ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡକୁ ବଜାୟ ରଖିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ। ଏଥିରେ ବହୁ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ସି ଥାଏ, ଯାହା ହାଡ ମ୍ୟାଟ୍ରିକ୍ସରେ କୋଲାଜେନ୍ ଉତ୍ପାଦନରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିଥାଏ ଏବଂ ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ କ୍ଷତିକାରକ ମୁକ୍ତ ରେଡିକାଲଗୁଡିକୁ ବାହାର କରିଥାଏ। ଅଙ୍ଗୁର ରସ ପିଇବା ଦ୍ୱାରା ହାଡର ଗୁଣବତ୍ତା ଏବଂ ହାଡର ଖଣିଜ ପଦାର୍ଥ ବୃଦ୍ଧି ହୋଇଥାଏ।
ପେଷ୍ଟୁରାଇଜଡ୍ ଦୁଗ୍ଧ :
ଦୁଗ୍ଧଜାତ ଦ୍ରବ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, କିନ୍ତୁ ପେଷ୍ଟୁରାଇଜଡ୍ କ୍ଷୀରରେ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି ମଧ୍ୟ ଭରପୂର ଅଟେ। ପର୍ଯ୍ୟାପ୍ତ ପରିମାଣର ଭିଟାମିନ୍ ଡି ପାଇବା ଦ୍ୱାରା କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଅବଶୋଷଣ ବୃଦ୍ଧି ପାଇଥାଏ। ହାଡକୁ ମଜବୁତ କରିବା ପାଇଁ, ଆପଣ ଏହାକୁ ପ୍ରତିଦିନ ଖାଇବା ଉଚିତ୍। ଏହା ବ୍ୟତୀତ ଏଥିରେ ଅନେକ ପ୍ରୋଟିନ୍ ମଧ୍ୟ ମିଳିଥାଏ।
କେଫିର କ୍ଷୀର :
ଯଦି ଆପଣ କ୍ଷୀର ପିଉ ନାହାଁନ୍ତି, ତେବେ କେଫିର ଆପଣଙ୍କ ପାଇଁ ଏକ ଭଲ ବିକଳ୍ପ। ଏଥିରେ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ଏହା ମଧ୍ୟ ଭିଟାମିନ୍ K2 ର ଏକ ଉତ୍ତମ ଉତ୍ସ, ହାଡ ସ୍ୱାସ୍ଥ୍ୟ ପାଇଁ ଏକ ପୁଷ୍ଟିକର ଖାଦ୍ୟ। ଅଷ୍ଟିଓପୋରୋସିସ୍ ରୋଗୀଙ୍କ ଉପରେ 2015 ଅଧ୍ୟୟନରୁ ଜଣାପଡିଛି ଯେ ଯେଉଁମାନେ ଏହାକୁ ଛଅ ମାସ ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଖାଇଥିଲେ ସେମାନଙ୍କ ଅଧିକ ଶକ୍ତିଶାଳୀ ହାଡ ନିର୍ମାଣ ହୋଇଥିଲା।
ଗ୍ରୀନ ସ୍ମୁଥୀ :
ଗାଢ ସବୁଜ ପତ୍ରର ପନିପରିବା ମଧ୍ୟ କ୍ୟାଲସିୟମ ଦୃଷ୍ଟିରୁ ପଛରେ ନାହିଁ। ପାଳଙ୍ଗ ଏବଂ କାଲ ଉଭୟ ପ୍ରଚୁର ପରିମାଣରେ କ୍ୟାଲସିୟମ ଥାଏ। ହାଡକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବାକୁ, ଆପଣ ସବୁଜ ପତ୍ରଯୁକ୍ତ ପନିପରିବା ସ୍ମୁଥି ପିଇବା ଉଚିତ୍। ଆପଣ ଏଥିରେ ଏକ କଦଳୀ ଏବଂ କମଳା ମଧ୍ୟ ମିଶାଇ ପାରିବେ।
ବାଦାମ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀର :
ହାଡକୁ ସୁସ୍ଥ ଏବଂ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିବା ପାଇଁ ଆପଣ ବାଦାମ ଏବଂ ସୋୟା କ୍ଷୀର ମଧ୍ୟ ପିଇପାରିବେ। ଏହି ପାନୀୟରେ ସାଧାରଣତ ଅନେକ ପୋଷକ ତତ୍ତ୍ୱ ରହିଥାଏ ଯାହା ହାଡର କ୍ଷୟକୁ ରୋକିଥାଏ – ବିଶେଷତ କ୍ୟାଲସିୟମ୍ ଏବଂ ଭିଟାମିନ୍ ଡି।